Най-добрите упражнения за отслабване

Най-ефективни са упражненията, които упражняват мускулната и кардиореспираторната система.

- Практикуването на силова йога или кикбокс и упражнения на велоергометър, на бягащата пътека или на гребната машина на фитнес са някои от най-ефективните упражнения за отслабване, казват експертите.

Упражнението трябва да включва участието на кардиореспираторната и мускулната система, така че да се получи изгаряне на мазнини. Колкото повече работят тези две системи, толкова повече мазнини ще бъдат загубени.

Скачащото въже помага да изгорите между 667 и 1000 калории / час, приблизително, с честота от 120 скока в минута и седем или осем повторения.

Бягащата пътека с 12 км / час ви позволява да изгаряте между 500 и 900 калории / час, когато упражнявате ръцете, краката и корема. Експертите съветват да се работи три и четири дни в седмицата.

Веригата на гирната гира помага за изгарянето на между 500 и 900 калории / час. Това упражнение увеличава мускулната маса, така че да ускори метаболизма. Треньорите препоръчват да правите дванадесет серии по тридесет секунди при висока интензивност с 30 секунди почивки между сетовете.

Кикбоксът помага да изгорите между 580 и 900 калории / час. Треньорът Хавиер Санмартин уверява вестник El País, че това е много завършен спорт, тъй като "ударът започва в стъпалото и завършва в кокалчето".

Упражнението на гребната машина във фитнес зала може да представлява загуба между 480 и 700 калории / час, тъй като не само горната част на тялото е мобилизирана, но и краката.

Най-интензивната версия на йога, наречена "мощност йога", може да изгори между 220 и 330 калории / час.

Снимка: © KopytinGeorgy