Лизинът е екзогенна аминокиселина, която играе важна роля за правилното функциониране на цялото тяло. Декалцификация на костите, хронична умора, постоянно чувство на раздразнителност и затруднена концентрация, световъртеж, загуба на коса, анемия, липса на апетит, кръвясали очи, херпес - това са най-честите симптоми, които могат да показват липса на лизин.
Съдържание
- Ролята на лизина в организма
- Лизин с витамин С.
- Появата на лизин
- Недостиг на лизин
- Препарати от лизин
- Противопоказания за употребата на лизин
Лизинът (Lys, еднобуквено съкращение К) е една от основните аминокиселини, които са част от протеините, включително в мускулите, сухожилията и костите те участват в производството на хормони, ензими и антитела, допринасят за образуването на колаген, т.е.белтък, който е част от съединителната тъкан, и подпомагат абсорбцията на калций. Каква роля все още играе?
Ролята на лизина в организма
Лизинът участва в процесите на възстановяване на тъканите (включително след различни претоварвания и наранявания), поради което за правилното му ниво в организма трябва да се грижат особено хората, които работят физически или интензивно спортуват. Между другото, той увеличава растежа на мускулната маса. В допълнение, той се използва като допълнение в случай на херпес, тъй като лизинът инхибира развитието на друга аминокиселина - аргинин, която може да е отговорна за разпространението на херпесния вирус. Лизинът участва и в метаболизма на мазнините и нормализира работата на мускулите. Той също така играе важна роля в синтеза на карнитин, който от своя страна укрепва сърдечно-съдовата система. По този начин помага за защитата на стените на кръвоносните съдове и предотвратява развитието на плака, свързана с атеросклероза.
Лизин с витамин С.
Последните проучвания показват, че лизинът също е ефективен при въздействие върху имунната система. Той повишава имунитета на организма, поради което профилактично, особено през есенния и зимния период, т.е. когато е по-податлив на вирусни атаки, трябва да се комбинира с дози витамин С. Препоръчителните пропорции на добавките са 500 mg лизин и 1000-2000 mg витамин С дневно. Лизинът с витамин С стимулира организма да произвежда имунни антитела и прави възможно съкращаването на продължителността на инфекцията или предотвратяването на нейното развитие. Трябва само да запомните, че в случай на лизин не трябва да надвишавате препоръчаните дози, защото излишъкът от аминокиселини в организма може да причини стомашно разстройство и диария.
Появата на лизин
Човешкият организъм не може да произвежда лизин, той трябва да бъде снабден с храна, така че, за да не доведе до дефицит на лизин, правилно балансираната диета играе толкова важна роля. Къде се намира лизин? Богатите му източници включват яйца, риба (напр. камбала, сьомга, риба тон, сардини, херинга, скумрия, атлантическа треска), жълто и извара, желатин, мая, червено месо, млечни продукти, пилешко и пуешко месо, черен дроб, соеви продукти. Можем да го намерим и в бадеми, пълнозърнест хляб, какао, елда, зелен грах, червен боб, магданоз и сусам. Както можете да видите, лизинът се намира в широка гама от продукти и е лесно да се допълни възможният му дефицит. Веганите, които изключват от менюто си не само месо, риба, но и млечни продукти и яйца, със сигурност са по-склонни към неговите недостатъци. Именно те трябва да обърнат внимание на продуктите, съдържащи лизин, когато съставят ежедневно меню.
Недостиг на лизин
Симптомите на дефицит на лизин не винаги са ясно изразени. Много хора се оплакват първоначално от умора, раздразнителност, липса на концентрация и нервност, които често се появяват, когато живеем твърде интензивно или имаме по-стресиращ период в живота. Когато обаче тези общи симптоми се развият допълнително, т.е. виене на свят, загуба на коса, анемия, липса на апетит, кървящи очи, херпес, декалцификация на костите, мускулна атрофия, а при деца и юноши видимо бавен растеж - може да се подозира, че имаме работа с дефицит на лизин. За щастие, допълването му не е трудно - достатъчно е да промените диетата или да използвате подходящите добавки.
Препарати от лизин
Добавките с лизин обикновено са под формата на таблетки или капсули, приемат по една на ден (обикновено 500 mg) и не надвишават препоръчителната доза. Струва си да се отбележи, че лизинът в препарата е бил в т.нар свободна форма, което означава, че се абсорбира директно в кръвния поток, така че тялото няма да трябва да го смила. Разпознаването на този вид препарати е просто, буквата L трябва да се появи преди името на добавката, т.е. L-лизин.
Противопоказания за употребата на лизин
Няма ясни противопоказания за употребата на лизин, особено в препоръчаните дози. Препаратите не се препоръчват само за бременни и кърмещи жени и хора, които са планирали операции в близко бъдеще.
