- Храненето на тийнейджър е същото, каквото е имало, когато е бил дете.
- Променят се само пропорциите и конкретните нужди.
- Не е лесно да се ръководи изборът на храна на подрастващите, тъй като те започват да имат собствено мнение за това какво искат да ядат.
- Родителите обаче трябва да следят и да се грижат за храненето на децата си тийнейджъри.
- Има правила за храните, които те трябва да спазват, но им оставя степен на свобода.
- Тези правила позволяват на родителите и юношите да се хранят богато и здравословно.
Правила за спазване
- За да може юношата да расте и да се развива бързо, той се нуждае от увеличение на протеина в диетата си.
- Средните нужди от протеин са приблизително от 1, 2 g до 1, 5 g на килограм тегло, което съответства приблизително между 50 до 70 грама на ден.
- Тези компоненти в хранителните потребности за поддръжка и растеж:
- Протеините представляват важна част за развитието на мускулите, костите и функционирането на органите.
- Калций (от млечни продукти), основно хранително вещество.
- Желязо, което често липсва на подрастващите.
- Липиди, основни мазнини за подрастващите.
- Натрий, който съдържа достатъчно количество сол.
- Витамините (D, C, B9), незаменими в растежа.
Чудотворни решения
Волята и диалогът с родителите са от съществено значение, за да се ангажира да помогне на тийнейджъра да контролира теглото си.
Започнете, като спрете да ядете нездравословна храна
1 - Избягвайте сладкишите между храненията.
2 - Избягвайте да хапете между храненията.
3 - Пийте вода вместо сода.
4 - Контролирайте диетата си, като я променяте максимално.
5 - Яжте плодове и зеленчуци (не пържени) по желание.
6 - Не пропускайте храненията. Това не е полезно за здравето.
7 - Правете някои физически упражнения, без да изпадате в излишък.
8 - Променете своите житейски навици. Живейте по различен начин, обърнете страницата.
9 - Бъдете честни със себе си, не се заблуждавайте с предполагаеми диети за отслабване.
