Калории - какво е вашето ежедневно изискване

Какво е вашето ежедневно калорично изискване? Оказва се, че търсенето на калории е свързано не само с работата и начина на живот, но и с възрастта, физическата активност, вида спорт и т.н.Ако искате да бъдете в добра форма и преди всичко да останете стройни, диетата ви трябва да бъде съобразена с дневните ви енергийни разходи.

Вашите енергийни нужди зависят от това колко калории трябва да приемате дневно, за да задоволите вашите нужди и да останете здрави. Те могат да бъдат изчислени въз основа на вашия 24-часов метаболизъм.

• 60 до 70 процента ежедневните нужди се консумират от вашите вътрешни органи в резултат на метаболитните процеси, необходими за поддържане на работата на тялото;
• от 20 до 40 процента енергията се използва в много различни форми на упражнения;
• 10 процента енергията е необходима за поддържане на нормална телесна температура и се съхранява.

Известно е, че енергийните ви нужди зависят от физически фактори - какъв вид дейност извършвате (физическа или умствена работа, спорт, болест, бременност) и психическа (стрес), както и възрастта - тя намалява с възрастта. Следователно при различните хора е много различно. Световната здравна организация (СЗО) предостави препоръчани енергийни разходи за различни възрастови групи. Ако искате да сте здрави и във форма, трябва да ги следвате, като вземете предвид възрастта и физическата си активност.

Чуйте за калориите. Какво е вашето ежедневно изискване? Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео

Примери за дневни калории при жените

»Жена на възраст от 20 до 40 (тегло 60 кг)

• Начин на живот заседнал, липса на физическа активност: 1900 ккал
• Начин на живот заседнал, малко физическа активност: 2200 ккал
• Физическа работа или друго значително физическо натоварване: 2 400 ккал
• Натоварващи физически усилия: 2600 ккал

»Жени на възраст от 41 до 60 години (тегло 60 кг)

• Начин на живот заседнал, липса на физическа активност: 1800 ккал
• Начин на живот заседнал, малко физическа активност: 2000 ккал
• Физическа работа или друг вид значителни физически усилия: 2300 ккал
• Усилено упражнение: 2 400 ккал

Автор: Time S.A

Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете с лекота и в същото време да се храните здравословно, вкусно и без жертви. Възползвайте се от Jeszcolubisz, иновативната онлайн система за диета на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!

Примери за дневни калории при мъжете

»Мъж на възраст от 20 до 40 (тегло 70 кг)

• Начин на живот заседнал, липса на физическа активност: 2 400 ккал
• Начин на живот заседнал, малко физическа активност: 2700 ккал
• Физическа работа или друго значително физическо натоварване: 3080 kcal
• Усилено упражнение: 3400 ккал

»Мъж на възраст от 41 до 60 години (тегло 70 кг)

• Начин на живот заседнал, липса на физическа активност: 2250 ккал
• Начин на живот заседнал, малко физическа активност: 2500 kcal
• Физическа работа или някакво друго значително физическо усилие: 2900 ккал
• Натоварващи физически усилия: 3200 ккал

Прочетете също:

• Енергийната стойност на продукта. Как да изчислим калоричността на храната?
• ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ
• Калориен калкулатор

Препоръчителна статия: