Здравейте, имам въпрос: Имам тенденция да напълнявам, каква диета мога да използвам за отслабване. Не знам какво да правя, висок съм 164 см и тежа 85 кг.
Здравейте г-жо Анжелика, Тъй като имате тенденция да напълнявате, мисля, че няма смисъл да използвате краткосрочни диети и трябва само да се опитате да промените трайно диетата си. Това ще предотврати йо-йо ефекта и ще ви накара да се справите с излишните килограми веднъж завинаги. Основата за грижата за здравословно телесно тегло е редовността на храненето. Важно е да се храните 4-5 пъти на ден с почивки не по-дълги от 3 часа и последните 3 часа преди лягане. Също така е важно да не се занимавате с други дейности, докато ядете, като гледане на телевизия, работа пред компютъра или четене на вестник и бавно хранене. Само 15 минути след хранене се появява усещането за пълно насищане. Що се отнася до избора на продукти: най-добре е да изберете пълнозърнести продукти от зърнени продукти, т.е. тъмен хляб (закваска), гъста крупа - елда, перлен ечемик, кафяв или див ориз, пълнозърнести тестени изделия, естествени люспи от всякакви зърнени култури, трици - от месни продукти, до които достигаме само постните, т.е. домашни птици, пуйка, свинско месо, говеждо, телешко месо. Ние избираме само шунки от студените разфасовки. Елиминираме мазните колбаси, колбасите от кабанос, салам и тлъсти меса. Що се отнася до млечните продукти, препоръчваме ферментирали млечни напитки с ниско съдържание на мазнини, за предпочитане натурални, като кисело мляко или кефир. Добавяме добавки под формата на плодове, люспи или ядки. От сирена избираме нискомаслени или полумаслени извара. Пълно сирене или хомогенизирано сирене също ще бъдат препоръчани. Не се препоръчват кашкавал, синьо сирене или топено сирене. Зеленчуците трябва да бъдат включени във всяко хранене. Струва си да се помни, че зеленчуците съдържат фибри, така че те ни дават усещане за ситост и са нискокалорични. Плодове до 2 броя на ден, защото имат много прости захари. Струва си да започнете деня с лимонова вода. Не забравяйте да пиете поне 2 литра течности на ден. Абсолютно препоръчително е да се откажете от сладките напитки, които са източник на големи количества захар, т.е. „празни калории“. Например, 1,5-литрова бутилка вода с аромат на ягода съдържа 18 чаени лъжички захар! Г-жо Анжелика, препоръчва се ежедневна физическа активност, поне 30 минути на ден и за предпочитане 60 минути. Видът дейност е доброволен. С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
