Все още се казва, че редовното хранене - 4,5 на ден - е важно за поддържането на правилна диета. И как да следвате това правило, когато работите на смени? Ето най-важните диетични правила за тези, които работят нощни смени.
Как диетата е свързана с факта, че работите нощни смени? Комбинирането на диета и работа на смени не е толкова трудно, стига да спазвате няколко правила. Според препоръките на диетолозите трябва да ядете 5 пъти на ден: закуска, втора закуска, обяд, следобеден чай и вечеря, на всеки 3 часа, първата - до един час след събуждане, последната поне 2 часа преди лягане, за предпочитане приблизително. . 18. Това обаче е правило, предназначено главно за хора, които завършват деня си наоколо 22. Какво трябва да правите, когато работите нощни смени?
Времена на хранене, когато работите на смени
През деня скоростта на метаболизма се променя: тя е най-бърза сутрин и постепенно се забавя през деня, достигайки най-ниската вечер. Поради тази причина е важно не само почасовото разпределение на храненията, но и подходящият им състав и размер в зависимост от времето на деня. В случай на нощен начин на живот е достатъчно да се придържате към правилото да ядете последното хранене поне 2 часа преди лягане. Въздържането от ядене след 18 часа може да причини силен глад и значително намаляване на енергията по време на нощна работа. Времето между яденето и лягането е необходимо на тялото да изгори храната, така че изяденото да не се натрупва като ненужна мазнина. Работата обикновено изисква известна активност, така че дори късно хранене ще бъде изразходвано от тялото.
Как да съставим нощно хранене?
Не забравяйте обаче, че тази вечерна храна не трябва да е прекалено богата и трябва да се състои от лесно смилаеми продукти. Късно вечерта и през нощта е по-добре да не ядете мазни и трудно смилаеми продукти. Също така не ядем сосове, пшеничен хляб, сладки кифлички или силно обработени ястия, като супи на прах, тъй като тялото може да има затруднения с храносмилането им. Най-добре е да се подготвите
Зеленчукова салата с пилешко месо или риба тон, или яжте постно извара с пролетни зеленчуци или натурално кисело мляко с плодове и зърнени храни. Също така трябва да помните за закуската не по-късно от час след събуждане и за следващите ястия, за предпочитане в определени часове.
-koci-i-staww.jpg)
