Тренирам във фитнеса и работя физически. Тежа 78 кг, ръст 187 см. Каква диета трябва да спазвам, за да напълнея? Бях болен преди около 2 години, не пия никакви лекарства и не ям никакви добавки. Тренирам с всеки свободен момент и резултатите ми са комични. Какво трябва да ям, за да спечеля в крайна сметка?
Добре дошли. Ако работите физически, няма да ви е лесно да направите маса. Що се отнася до диетата, опитайте 2 g протеин на килограм телесно тегло и двойно или дори трикратно количеството въглехидрати, разпределено в 6 хранения. Без хранителни вещества ще бъде трудно, защото яденето на 140 g протеин през деня се равнява на 700 g месо или риба. Потърсете съвет от вашия фитнес инструктор - той може да види какъв тип изграждане сте и как тренирате. Ще му бъде по-лесно да ви даде няколко практически съвета. С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза Чайка
Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
.jpg)
