Имам проблем с напълняването и мускулната маса. Аз съм мъж, на 20 години съм, висок 182 см и тежа ... 55 кг. Нямам здравословни проблеми и от една година ходя на фитнес и пия добавки за маса. Това обаче няма ефект! Каква може да е причината за толкова ниско тегло? Моля, обърнете внимание, че ям много и се опитвам да избягвам нездравословна храна. Нямам зависимости - нито пуша, нито пия. Моля помогнете!
Такова ниско тегло изисква медицинска диагноза, може би хормоните или гените са виновни? Трябва да изясните това с ендокринолога!
Що се отнася до предложението за диета, както количеството въглехидрати, така и протеините, които ядете, са важни за вашия случай. Добре, че тренирате! В допълнение към правилното меню е важна и силовата програма. Вярвам, че вашата диета трябва да ви осигури около 3000 ккал. Добре. 200 г протеини, около 400 г въглехидрати, останалите калории трябва да са мазнини. Може би дори протеините трябва да са по-малко в полза на въглехидратите? Трябва да поддържате съотношение протеин към въглехидрати 1: 3. Може да откриете, че тялото ви ще се нуждае от повече калории, около 3500 ккал. Надявам се, че използвате този тип диета (допълнена с хранителни вещества) под наблюдението на инструктор, който има квалификацията на диетолог.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
