Как трябва да изглежда ежедневното меню, каква трябва да бъде енергийната стойност на всяко хранене, какво трябва да се включи и какво да се изключи от диетата?
Общите принципи на диетата, която ви позволява да наддавате, са същите като принципите на рационалното хранене:
- яжте 4-5 хранения на ден, редовно на всеки 3-4 часа, за предпочитане по едно и също време
- за стимулиране на апетита пийте чаша сок преди хранене
- Яжте плодове и зеленчуци всеки ден - избягвайте нездравословна храна, пържени и мазни храни, които са нездравословни и стоят дълго в стомаха
- откажете се от газираните напитки и много пикантните подправки, които дразнят стомаха
- след тежко хранене, позволете си да си починете половин час (например дрямка).
Ето вашето примерно меню
1-ва закуска 2,5 рула kajzerki 100 g 296 kcal, масло 20 g 133 kcal, сирене гауда 50 g 158 kca, l шунка 50 g 61 kcal, мляко 200 g 120 kcal, общо 768 kcal
2-ра закуска: Кайзер ролка 40 г 100 ккал, масло 10 г 66 ккал, сирене гауда 25 г 80 ккал, ябълка 100 г 46 ккал, общо 292 ккал Вечеря доматена супа 200 г 70 ккал, свински котлет 250 г 525 ккал, картофи 150 г 100 kcal, зеленчукова салата 100 g 36 kcal, портокалов сок 250 g 100 kcal, общо 831 kcal
Следобедна закуска: банан 150 g 148 kcal, тесто с мая 100 g 290 kcal, общо 438 kcal
Вечеря 2 ролки от кайзер 80 g 200 kcal, масло 20 g 133 kcal, бъркани яйца (яйце + наденица) 100 g 119 kcal, ягодово сладко 50 g 126 kcal, чай 200 g 0 kcal, захар 10 g 40 kcal, общо 654 kcal
Общо 2983 ккал
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
.jpg)
.jpg)
