Не е нужно да се слънчеви бани с часове, за да попълните бързо дефицита на витамин D през летните месеци.
Витамин D3 е витамин, произведен под въздействието на слънцето. В храната няма много - в жълтъци, сьомга, риба тон, говежди черен дроб или сардини, но ще трябва да ядете тези храни всеки ден, за да компенсирате недостига. Затова лекарите предлагат добавки. А през лятото - излагане на слънце.
Колко време е необходимо да останете на слънце, за да попълните недостатъците?
Проучване от 2010 г., публикувано в The Journal of Investigate Dermatology, установи, че 13 минути по тениска и къси панталони 3 пъти седмично в продължение на 6 седмици на слънце са достатъчни, за да компенсират недостига на витамин D3.
Така че трябва да стоите на слънце поне 15 минути на ден и да имате изложени поне 18 процента от телесната повърхност. За съжаление - тогава не можете да използвате филтри!
Прочетете още: Безопасни ли са слънцезащитните кремове? ИМПЕРАТИВНО: Внимавайте с това!
Колко витамин ще усвоим? 30 минути на обяд ви дават същото количество витамин D3, колкото приемането на 10-20 хиляди единици.
Източник: По кое време трябва да се излиза на слънце?
---choroba-tropikalna.jpg)
