Диета за укрепване на косата и ноктите: за какви витамини и минерали трябва да се грижите?

По-слабата коса и нокти са склонни да се чупят. Това е реакция на липсата на определени хранителни вещества в ежедневната диета. Какво да ядем за укрепване на косата и ноктите? Проверете за какви витамини и минерали трябва да се грижите, за да се радвате на здрава, здрава коса и нокти.

Ноктите и косата се нуждаят от диета, богата на протеини, минерали и витамини, особено А, Е и В група.Дори малките недостатъци - които често се случват, например, при отслабване или при дългосрочен стрес - на първо място увреждат косата и ноктите. След това трябва да се погрижите специално за вашата диета. Неговата основа трябва да бъдат сурови и кратко приготвени (хрупкави) зеленчуци и плодове. Трябва да ядете млечни продукти, месо или яйца всеки ден и морска риба 2-3 пъти седмично. Зърнените продукти също са много важни (2-3 филийки пълнозърнест и пълнозърнест хляб, 2-3 супени лъжици кафяв ориз).

Чуйте за диета за укрепване на косата и ноктите. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Диета за коса и нокти - първа стъпка - премахване на токсините

Силно преработените храни (чипс, бърза храна, сладкиши), пържените храни и пушените продукти трябва да бъдат премахнати от ежедневното меню, тъй като съдържат токсини, които увреждат структурата на косата и ноктите. при усвояването на минералите. Полезно е да пиете 1,5-2 литра вода на ден.

Минерали и витамини, необходими за здрава коса и нокти

Косата и ноктите обичат минералите; цинкът, медта и силиция са особено важни. Затова яжте ядки, бадеми (шепа на ден), тиквени семки или слънчогледови семки всеки ден. Съдържат цинк (участва в производството на протеин, осигуряващ правилния растеж на ноктите и косата) и мед (участва в образуването на меланин - естествената боя на косата). Яжте често репички, кольраби и целина. Те имат много силиций, който намалява чупливостта на ноктите и предотвратява косопада.

Насладете се на салати и салати от червени, оранжеви, жълти и зелени зеленчуци. Доматите, броколите, марулята, морковите, див лук, копър и магданоз са най-богатите източници на бета-каротин, който се превръща във витамин А. В организма това от своя страна ускорява цикъла на обновяване на клетките, изграждащи косата, подпомагайки растежа им. Витамин А също така увеличава производството на основния градивен елемент на косата и ноктите - кератин - и ги предпазва от вредното въздействие на токсините, съдържащи се във въздуха, например от цигарения дим.

Правилната грижа и добавки е основата в борбата за дебела и лъскава коса. Merz Spezial Dragees е хранителна добавка, която благодарение на уникалния състав на витамини и микроелементи, ще помогне да се поддържа здравият вид на косата ви.

Някои продукти съдържат много съставки, ценни за красотата. Всяко хранене трябва да съдържа поне два от тези продукти: постно месо (говеждо, телешко, птиче месо), риба, яйца, овесени ядки, трици, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, гъста крупа, тиквени семки, слънчогледови семки, ленено семе, маруля , репички, кольраби, броколи, магданоз, плодове (ягоди, цитрусови плодове, ябълки).

Млечни продукти и месо - здрав градивен елемент за коса и нокти

Менюто ви трябва да включва млечни продукти, постно месо и нарезки, птици и яйца. Това е най-богатият източник на пълноценни протеини. Без него тялото не може да изгради нова коса, която да замести косопада. Животинският протеин съдържа всички основни аминокиселини; включително екзогенни, т.е. такива, които тялото не може да произвежда или съхранява, така че те трябва да се доставят всеки ден. Две аминокиселини са от ключово значение: метионин и цистеин. И двете са част от кератина - протеина, който изгражда косата и нокътните плочи. Метионинът и цистеинът дават възможност за образуването на т.нар "дисулфидни връзки", свързващи съседни кератинови молекули, което гарантира здрава структура на косата. Сярните аминокиселини също ускоряват растежа на косата, предотвратяват косопада, намаляват чупливостта и цепенето и предпазват от ранно посивяване.

Внимание! Също така можете да намерите незаменими аминокиселини за коса и нокти в пшенични трици и зародиши, овесени ядки, слънчогледови семки, ленено семе и соя.

Зърнени култури и шушулки срещу себорея

Косата харесва пълнозърнести зърнени продукти, тоест в почти непреработена форма (те съдържат целия зародиш с всички негови полезни съставки). Така че яжте пълнозърнест хляб, гъста крупа и пълнозърнести тестени изделия. Не забравяйте за бобовите растения (соя, боб, леща, нахут). Те съдържат витамини от група В, които включват намалете мазната коса. Витамин В5 (пантотенова киселина) е особено важен, тъй като е отговорен за правилната хидратация на косата и ноктите. Свойствата на витамините от тази група се използват и при лечението на себорея и възпаление на скалпа.

Имате чупливи нокти? Научете начини за тяхното укрепване

Добри мазнини за буйна коса

Добавяйте 1-2 супени лъжици рапично масло или зехтин всеки ден към салати и салати. Достигнете до морска риба 2-3 пъти седмично. Те съдържат ненаситени мастни киселини, които включват предотвратявайте косопада и ги овлажнявайте отвътре, придавайки им блясък и отскачане.

Маслото и маслата също съдържат много витамин Е. Това е мощен антиоксидант, който се бори със свободните радикали и защитава малките кръвоносни съдове, които снабдяват тъканите с нужните им хранителни вещества.

Примерно ежедневно меню в диета за укрепване на косата и ноктите

ЗАКУСКА

- чаша плодово смути с 1/2 чаша плодове (те могат да бъдат пресни или замразени) с 1/2 чаша обикновено кисело мляко, супена лъжица ленено семе и супена лъжица пшеничен зародиш;

- филийка пълнозърнест хляб, тънко намазан с маргарин;

- чай ​​от червена боровинка.

II ЗАКУСКА

- 2 оризови вафли;

- салата с целина;

- чай ​​от горски плодове.

ВЕЧЕРЯ

- 250 мл зеленчукова супа в зеленчуков бульон с 2 картофа;

- 2 шишчета на фурна със зеленчуци (100 г пилешки гърди, лук, черен пипер и кисела ябълка);

- 3 супени лъжици кафяв ориз;

- салата, приготвена от чаша бяло зеле, с моркови, лук и 2 супени лъжици магданоз, покрита с 2 супени лъжици рапично масло;

- чаша доматен сок.

ЧАЙ

- 2 плика с шунка и авокадо;

- филийка пълнозърнест хляб, тънко намазан с маргарин;

- плодов чай.

СУПЕР

- 2 домата, пълнени с риба тон;

- чай ​​от лайка.

месечно "Zdrowie"