3 ключа: яде диета, богата на фибри, пиене на вода и упражнения
Нормален навик на червата
Счита се за нормално да се ходи до банята от три пъти на ден (хора с бърз транзит) до три пъти седмично (хора с бавен транзит). Консистенцията и цветът на изпражненията трябва да са правилни и да няма трудности при евакуацията.
Кога говорим за запек?
- Запекът е трудността да се евакуира изпражненията: правете изпражнения по-малко от 3 пъти седмично и с много суха или твърда консистенция.
- Тя може да бъде свързана с различни чревни проблеми като дивертикулит, хемороиди и рак на дебелото черво.
Борба със запека чрез диета
- Много е важно да стимулирате чревния транзит и да събудите дефекационния рефлекс.
- Най-добрите храни за постигане на тези ефекти са:
- Зеленчуци, богати на отпадъци и не вкусни.
- Плодове със семена.
- Продукти, богати на целулоза.
- Някои от тези храни са сливи, кайсии (особено сушени), грах, леща, ядки, смокини, фурми, спанак, сирене, моркови, артишок, аспержи, краставици, малини, ягоди, портокали, мандарини, къпини, домати и киви,
Ролята на интегралните продукти
- Продуктите, приготвени от пълнозърнесто брашно или пълнозърнести зърнени култури, също са много полезни, тъй като увеличават дела на не смилаеми фибри в храната.
- Бял хляб, тост, бял ориз, чай, банани, шоколад и храни с високо съдържание на рафинирани захари трябва да бъдат елиминирани от диетата. Избягвайте също газирани напитки и ефервесцентни безалкохолни напитки.
Пийте много: още един ключ
- Необходимо е да се пие поне литър и половина вода или инфузии, но това не е слабително, тъй като ефектите им могат да бъдат вредни в дългосрочен план.
Ролята на йогуртите и зехтина
- Йогуртите от био или кефир спомагат за подобряване на вътрешния транзит.
- Ако се смесят с чаена лъжичка ленени семена, ефектът му се засилва.
- 3 или 4 супени лъжици зехтин на ден също са важни за включване в диетата.
навици
- Никога не трябва да отлагате да посетите банята, когато чувствате нужда.
- Най-добре е да имате определено време, за да отидете до банята.
- Ако човек страда от запек, той трябва да се принуждава да седи в тоалетната всеки ден по едно и също време, да се отпуснете, да отделите време и да се опитате да се евакуирате, дори и да не се чувства като това и това му струва.
- Ако тази рутина бъде приета, ще дойде време, когато червата ще реагират.
