Диетата от Копенхаген е диета, чиито правила са много строги, поради което нейното използване не се препоръчва на всички, като се предупреждава срещу възможни последици. От друга страна се подчертава ефективността на диетата в Копенхаген. Прочетете за принципите на диетата в Копенхаген, какви ефекти можете да очаквате от нейното прилагане и дали си струват жертвите.
Съдържание
- Правила за диета от Копенхаген
- Диетата от Копенхаген - ефекти
- Диетата от Копенхаген - мнения на диетолози
- Диетата от Копенхаген - препоръки
- Диета от Копенхаген - противопоказания
- Диетата в Копенхаген - как да оцелеем?
- Диетата от Копенхаген - предимства
- Диетата в Копенхаген - недостатъци
Диетата от Копенхаген се нарича още датската диета или, поради предварително определената й продължителност, тринадесетдневната диета. Предполага се, че принципите на диетата от Копенхаген са разработени в Дания - в клиниката Mayo или в правителствената болница в Копенхаген, но всяка от тези институции отрича каквото и да било участие в тяхното създаване.
Диетата от Копенхаген е да даде възможност на хората, които я следват, да постигнат бързи резултати за по-малко от две седмици - да намалят телесните мазнини и да отслабнат дори 7-20 кг.
Диетата от Копенхаген е невъглехидратна, нискокалорична диета. Ако спрете да го използвате поне за един ден или нарушите някое от правилата му, спрете да го използвате и започнете отново, за да не навредите на здравето си, не по-рано от 3 месеца. Готовата диета обаче може да се повтори само след 2 години.
Правила за диета от Копенхаген
1. Не яжте повече от 600-800 ккал на ден
Менюто на диетата от Копенхаген е строго определено - забранено е да се правят промени в него. В зависимост от конкретния ден, диетата консумира само между 600 и 800 килокалории. Въпреки това не е трудно да се изчисли, например с помощта на калкулатори, достъпни в Интернет, че по този начин никой възрастен човек няма да отговори на дневните си енергийни нужди, които в зависимост от пола, теглото, възрастта са около 1500-2500 килокалории.
Авторите на диетата от Копенхаген предполагат, че за да се постигне ефектът от намаляване на телесните мазнини, е необходимо да се създаде калориен дефицит, т.е.ситуация, когато енергийният баланс на тялото е отрицателен - харчим повече енергия, отколкото консумираме от храната (което е в съответствие с принципа на класическата редукционна диета). Докато е на диетата в Копенхаген, енергийното снабдяване, което осигуряваме на тялото по време на употребата му, е средно три пъти по-малко от общата дневна нужда.
Това обаче искаха създателите му: благодарение на това тялото използва запасите от мазнини, за да генерира енергия. Не забравяйте обаче, че при такава ограничителна диета ние също губим гликоген (принадлежащ към сложни въглехидрати, които изобщо не са включени в диетичното меню на Копенхаген!) И вода. Следователно загубата на килограми не е свързана само със загуба на мазнини.
Тъй като предположенията за диетата от Копенхаген не са в съответствие с препоръките на Института по храните и храненето1 - менюто не съдържа препоръчаните зърнени продукти, точното количество ястия и времето за почивка между тях (4-5 хранения на ден на 3-4 часа) и необходимата порция зеленчуци и плодове, употребата се препоръчва само след консултация с лекар.
Нещо повече, диетата от Копенхаген дори не отговаря на изискванията за нискокалорични диети, формулирани от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания на САЩ2, които ясно посочват, че ежедневните ястия, които ядем, трябва да съдържат най-малко 800 килокалории.
2. Спазвайте продължителността на диетата и правилата относно времето на хранене
Както споменахме, диетата в Копенхаген продължава 13 дни - тя не може да бъде удължена, защото ще доведе до сериозен дефицит на витамини и минерали или ще съкрати продължителността й, защото тогава няма да постигнем очакваните резултати.
На диета от Копенхаген можем да ядем само 3 хранения всеки ден - закуска, обяд и вечеря. Нещо повече, трябва да ги ядем в определени часове, допуска се отклонение от половин час от препоръките. И така, закуската трябва да е между 8 и 9 часа сутринта, обяд между 12 и 14 часа, а вечеря - между 16 и 18 часа.
3. Яжте ястия според менюто на диетата от Копенхаген
Диетата от Копенхаген се основава на намаляването на мазнините и въглехидратите (въглехидратите в менюто обикновено са обикновени захари, а не сложни въглехидрати, с нисък гликемичен индекс), а основата й са зеленчуци, яйца, постно месо и плодове в ограничени количества. Кафето е важна част от диетата в Копенхаген, която трябва да осигури на тялото енергия, но яденето му на гладно определено няма да помогне на хората с хипертония.
Например: в първия ден от използването на диетата от Копенхаген за закуска можем да пием кафе само с кубче захар, да обядваме 1-2 яйца с чаша спанак или броколи и домат, а за вечеря - 200 г телешка пържола и 5 листа маруля със зехтин и малко лимонов сок.
На втория ден закусваме по същия начин, а телешки стек с 5 листа маруля, зехтин и малко лимонов сок и плодове, ядем за обяд, докато вечерята е филия постна шунка и 2-3 чаши натурално кисело мляко. Менютата на конкретни дни по време на диетата в Копенхаген се повтарят: ядем еднакво на 1 и 8 ден, както и на 2 и 9, 3 и 10, 4 и 11, 5 и 12. , 6 и 13, има отделни менюта за ден 7.
Препоръчителна статия:
Копенхагенска диета - 13-дневно меню4. Избягвайте храни, които са забранени по време на диетата в Копенхаген
Строгостта на диетата в Копенхаген е, че е забранено да се яде нещо различно от изброените в менюто. Ако случайно изпиете чаша вино или друг алкохол, ядете бисквитка, дъвчете дъвка, може да помислите за прекъсване на лечението. Освен това закуската между храненията не е възможна.
5. Откажете се от спорта, докато спазвате диетата от Копенхаген
Въпреки че подобна индикация звучи невероятно, тъй като здравословното отслабване се състои от балансирана диета и физическа активност, в случая с диетата от Копенхаген е по-добре да се откажете от последната. Като не покриваме ежедневните си калорични нужди и допълнително натоварваме тялото с физически усилия, ще доведем до умора и неразположение още по-бързо.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избягвате клопките на „чудотворните“ диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Открийте повечеДиетата от Копенхаген - ефекти
Хората, които са използвали диетата от Копенхаген, са съгласни, че благодарение на нея са загубили ненужни килограми, но изборът на ядените ястия по време на нейната продължителност е напълно случаен, така че не можете да наречете здравословното отслабване на диетата в Копенхаген, а напротив - нейните ефекти са дефицит на хранителни вещества, фибри, сложни въглехидрати.
- КОПЕНХАГЕНСКА ДИЕТА: ефективно отслабване или унищожаване на тялото?
Човекът, спазващ диетата от Копенхаген, е уморен и отслабен, дразненето се появява поради чувството на глад между храненията и твърде малко захар в кръвта. От своя страна твърде малко витамини и минерали също причиняват проблеми с кожата, загуба на коса и скучни нокти.
Поради тези причини диетата от Копенхаген не се препоръчва от лекари и диетолози.
- Как да отслабнете здравословно? 10 правила за здравословно и безопасно отслабване
Диетата от Копенхаген - мнения на диетолози
Диетата в КопенхагенНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
Диетата от Копенхаген - препоръки
Диетата от Копенхаген е предназначена за здрави хора след консултация с лекар. Подобни строги ограничения за употребата му не трябва да изненадват, ако вземем предвид факта, че предположенията от диетата от Копенхаген включват ограничаване на мазнините, въглехидратите и дневната доза калории. Диетата от Копенхаген може да се използва от възрастни, чиято работа не е физически взискателна (напр. Работа в офис).
Диета от Копенхаген - противопоказания
Поради своята строгост, диетата от Копенхаген не се препоръчва за тийнейджъри (хранителните вещества и калориите са необходими за правилното им развитие) и за възрастните хора - тя ще бъде твърде взискателна за тях.
Диетата също не трябва да се използва от хора, които работят физически и редовно спортуват, защото невъзможността да осигурите правилното количество въглехидрати и мазнини може да се окаже вредно при техния интензивен начин на живот. Диетата от Копенхаген не може да се използва от бременни жени и кърмачки.
Диетата от Копенхаген определено не е подходяща за хора, страдащи от сърдечни и бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, диабет или ниска кръвна захар.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Норвежката диета: правила, ефекти, странични ефекти, меню
- Диетата на Дюкан - правила, етапи, ефекти
- Диета от 1000 ккал: какво можете да ядете, примерно меню
Диетата в Копенхаген - как да оцелеем?
- Консумирайте 2 литра вода дневно.
- Попълнете недостиг на витамин (освен витамин А, който е много в менюто на диетата в Копенхаген)
- Ястията са еднообразни, затова използвайте подправки (всички с изключение на сол) и билки.
- Можете да добавите щипка канела или кардамон към кафето си.
- Яжте последното си хранене в 19.00.
Диетата от Копенхаген - предимства
- Тя ви позволява да отслабнете много бързо.
- Той може да отучи нездравословни закуски между храненията.
- Това е кратко.
- Не е необходимо сами да съставяте меню.
Диетата в Копенхаген - недостатъци
- Той причинява намаляване на енергията.
- Може да причини гадене, замаяност и повръщане.
- Той е много строг, така че спазването му ви кара да се чувствате по-зле.
- Строгостта увеличава риска от йо-йо ефект след завършването му: човек след диета е по-вероятно да яде повече.
- Той не е индивидуализиран и балансиран.
Източници:
1. Препоръките на Института по храните и храненето са достъпни на: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien
2. Препоръки относно използването на нискокалорични диети са достъпни на: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -калории-диети.aspx
месечно "Zdrowie"
