Диета за 14-годишно момиче

Моля за меню, което може да се използва през цялото време. На 14 години съм, тежа 55,8 кг и измервам 166 см.

Здравейте! Чудя се какво ви накара да поискате нормалното меню за 14-годишно дете? Теглото и височината ви са много добри. Най-добре е да се вслушате в нуждите на собственото си тяло. Ако с вас нищо не е наред, защо да сменяте нещо? От друга страна е добре, че се интересувате от вашето хранене. Правилното меню може да подобри настроението ви, да увеличи концентрацията ви в училище, да укрепи косата и ноктите ви и, разбира се, да предотврати затлъстяването. Първо ще опиша какво да ям, а след това ще ви дам примерно меню. Трябва да пиете най-много вода, защото повече от 50% от тялото ви е вода. След това следват зеленчуците. Те трябва да бъдат във всяко хранене, освен може би тези с плодове. Две от петте ви хранения трябва да включват плодове. Във всеки от тях също трябва да се постави нещо от зърно. Примери за зърнени продукти са хляб, каши, тестени изделия. Именно тези продукти са полезни за учащите. Струва си да се въведе мляко i co, т.е. кисело мляко, кефири с 2 или 3 хранения. Сандвичите могат да се използват като взаимозаменяеми: яйца, разфасовки, сирене. Консумирайте порция месо или риба или бобови растения (напр. Боб, леща) за вечеря. Това е много добър източник на протеин, от който е изградено тялото ви. Сладките могат да бъдат ограничени, ако имате кариес или ако имате диабет или затлъстяване в семейството си. За съжаление можем да го наследим.

Вашето меню: закуска: хляб с фъстъчено масло, няколко парчета портокал, чаша топло мляко, обяд: сандвич с яйчена паста, репички и домати, портокалов сок, обяд: плодове, малко натурално кисело мляко, вечеря: сьомга с картофи и кисело зеле с моркови, компот, следобеден чай: сухари с желе, вода, вечеря: сандвичи с извара и шунка, купичка зеленчуци, чай с лимон. Не пиша размерите на порциите. Трябва да се храните, за да не бъдете преядени и дори да почувствате леко глад след хранене.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl