Постоянно ли сте в стрес, не спите добре - и все пак очаквате мозъкът ви да работи с пълен капацитет? Нищо от това: той също се нуждае от гориво, за да функционира, което не е само подходяща диета. Вижте какво кара мозъка да работи и го поддържа безпроблемно.
Ефективността на мозъка зависи от много фактори. Много по-добре е, ако му осигурим правилните хранителни вещества, които подпомагат работата му и го предпазват от дегенеративни промени.
Когато тези вещества липсват, мозъкът работи по-малко ефективно. Но това не са единствените фактори, които влияят на работата му. Мозъкът работи по-добре, ако е снабден с:
РЕЛАКСАЦИЯ. Когато мозъкът е отпочинал, той може да запомня и използва информацията по-добре. Лесно е да се наблюдава това: когато се успокоите и успокоите, вероятно ще забележите, че мозъкът ви работи по-добре и ви е по-лесно да си припомните например име или адрес, които миг по-рано са „избягали“ от паметта ви.
ЗДРАВ СЪН. По време на сън мозъкът се регенерира, възстановявайки щетите, настъпили по време на активността. След това той също така организира предоставената му информация през деня и ги подрежда в низове от паметта. Сънят помага и за прочистване на тялото - включително мозъка - от токсини.
ЛОГИЧНИ И ПАМЕТНИ УПРАЖНЕНИЯ. Мозъкът се нуждае от тренировка точно както тялото - паметта и логическите упражнения и т.н. стимулират образуването на нови неврони, без които е невъзможно да функционира правилно, включително консолидирането на процесите на паметта.
ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ. Благодарение на него повече кръв отива в мозъка, а заедно с него и повече кислород, което подпомага образуването на нови неврони. Движението също намалява риска от инсулт (само 20 минути физическа активност на ден го намалява с 35%) и предпазва от стрес.
ДЯСНА ДИЕТА. Хранителните вещества, които той получава с диетата, стимулират, наред с други, производство на невротрансмитери, необходими за предаването на импулси между невроните. Ежедневното меню трябва да включва морски риби, ядки, студено пресовани масла (източник на омега-3 и омега-6 мастни киселини), пълнозърнести зърнени продукти (богати на витамини от група В) или яйца, богати на лецитин, необходим за мозъка.
Препоръчителна статия:
Мислеща диета и добра памет: какво да ядем, за да подобрим мозъчната функция
Раздвижете мозъка си: проверете дали знаете имената на медицинските специалности и какво правят тези лекари?
