Болката в коленете след бягане или по време на тренировка е често срещан проблем сред бегачите. Обикновено се намира около капачката на коляното. Болката в коляното след бягане не трябва да се приема леко, тъй като тя може да е симптом на по-сериозен проблем, последствие от който може да бъде трайно увреждане на ставите. Какво причинява болка в коляното след бягане?
Болките в коленете след бягане могат не само да ви обезкуражат от този спорт, но и да затруднят ежедневието. Кои са най-честите причини за болки в коляното след бягане? Най-често капачката на коляното е отговорна за болката в коляното. Проблеми могат да възникнат от неправилна структура на ставите или може да са резултат от вашето невнимание и пренебрегване на ранните симптоми на увреждане на ставите.
Болка в коляното след бягане: ранни симптоми
Болката в коляното често се пренебрегва - пукането, надраскването вътре в коляното, особено при клякане, или болката в коляното, която се влошава по време на седене, е причина да се оплаквате, но не и да посещавате лекар. Това са признаци на прогресивно увреждане на хрущялната повърхност - повърхността му губи идеалната си гладкост, става груба и грапава, което причинява тези неприятни симптоми.
Прочетете още: Стрелба по СТАВИ - сериозно заболяване ли е?
Болка в коляното след бягане: физиологични причини
- неравномерно натоварване на пателата - синдромът на повишена странична опора в пателофеморалната става се причинява от мускулен дисбаланс (обикновено медиалната част на квадрицепса е отслабена) и лигаментни контрактури - страната на пателата работи повече от медиалната част - и започва да се износва по-бързо
- продължително седене със свити колене - на бюрото, зад волана води до т.нар колена на киномана - хрущялът в седнало положение се притиска през цялото време на едно място и се образува своеобразен отпечатък върху хрущяла
- високи токчета - коленете не са изправени, което нарушава естественото снабдяване на ставите с хранителни вещества и смазки
- структура на коленете - странично закрепване на пателарната връзка върху пищяла, поради което пателата неправилно се измества (накланя се в страни) при нормално функциониране може да предразположи към увреждане на пателофеморалната става.
Прочетете още: Кои упражнения и тренировки не натоварват коленете ви?
Болка в коляното след бягане: грешки в тренировките
Болката в коляното след бягане също може да е резултат от грешките на бегача:
- твърде интензивни тренировки
- грешна техника на бягане
- бягане по асфалт
- претрениране
- неподходящи за бягане обувки, които не отчитат например дефекти на краката (дори плоски крака)
Прочетете също: Как да изберем маратонки? 4-стъпково ръководство
Болка в коляното след бягане: какво да правя?
На първо място, не подценявайте проблема: посетете лекар и направете предписаните тестове, подложете се на рехабилитация, ако е необходимо.
Пренебрегването на болката в коляното може да доведе до сериозно увреждане на ставите и тогава операцията може да бъде единствената възможност. Временно с болки в коляното след бягане можете да си помогнете по следните начини:
- направете студен пакет или обикновен пакет с лед на коляното си
- купете опорна лента за коляното - ортеза
- направете почивка от тренировка за няколко дни и след това започнете да тренирате на по-къси разстояния
- опитайте се да загреете повече преди да бягате - проверете как разтягате четириглавия мускул на бедрото, групата на задната част на бедрото, илиотибиалната лента, мускулите на прасеца
- можете също да използвате локални болкоуспокояващи, например под формата на спрей или гел
Препоръчителна статия:
Коляно на бегача: причини, симптоми, лечение. Упражнения за предотвратяване на наранявания
