Практиката на здравословни навици е много важна за по-доброто справяне с този много специален етап от живота на жените.
Поддържайте балансирана диета
За правилното хранене е необходимо да се поддържа балансирана и разнообразна диета.
Препоръчителни храни
Яжте повече плодове, зеленчуци, бобови растения, фибри и постно месо (от домашни птици). Яжте млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко), тъй като те осигуряват достатъчно количество калций. Дайте предпочитание на зехтин и растителни масла (сусамово или сусамово, ленено семе).
Храната не се препоръчва
Избягвайте тлъсти храни: тлъсти меса, колбаси, не-обезмаслени млечни продукти, десерти, бисквитки, рулца, торти, пържени храни и др.
Избягвайте алкохолните напитки
Консумацията на алкохол не се препоръчва по време на менопаузата. Намаляването на консумацията на алкохол контролира рисковете от загуба на калций.
Избягвайте тютюна
Избягвайте тютюна, тъй като увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и рак. Жените, които пушат, имат снимки на ранна менопауза.
Занимавайте се с някакъв спорт или физическа активност
Практикувайте спорт най-малко два или три пъти седмично. Физическата активност ще ви помогне да запазите гъвкавост и мускулна сила. Ходенето е силно препоръчително. Колоезденето и плуването също са силно препоръчителни занимания.
сексуалност
Поради вагиналната сухота е препоръчително да се използват лубриканти по време на полов акт.
Опитайте се да избягвате горещи вълни (горещи вълни)
- Пийте студени напитки и се старайте да избягвате прекалено горещи ястия.
- Дръжте стаята си вентилирана.
- Използвайте климатик или вентилатор.
- Избягвайте алкохолните напитки.
- Избягвайте кафе и чай.
- Носете дрехи от памук или естествени материи.
- Не прекалявайте през зимата. Облечете дрехите си "слоести", за да можете да свалите някои, в случай че имате гореща светкавица.
Отслабнете
- Препоръчва се да се опитате да свалите килограмите, които са се увеличили в началото на менопаузата, тъй като наднорменото тегло увеличава горещите вълни (горещи вълни).
- Поддържайте балансирана диета.
- Не се подлагайте на твърде строги диети.
Контролирайте стреса си
- Да се научиш да се отпускаш е от съществено значение.
- Стресът засяга по-голямата част от жените в началото на менопаузата.
- Стресът се проявява чрез снимки на мъка, внезапни промени в настроението, раздразнителност и общо усещане за дискомфорт. Опитайте се да се борите с него.
съвети
- Избягвайте стимуланти (кафе, чай, алкохол, сладкиши).
- Играйте спорт, защото ви позволява да освободите напрежение и предизвиква усещане за благополучие.
- Опитайте се да запазите спокоен и спокоен сън.
- Дишайте дълбоко.
- Вземете баня с гореща вода и се опитайте да се отпуснете.
Кратки терапии
Кратките терапии имат за основна цел търсенето на решения, а не причините. Тези терапии ви позволяват да управлявате по-добре емоциите.
- Методите за релаксация.
- Хипнозата, софрологията, невролингвистичното програмиране (НЛП) и акупунктурата са методите, които помагат за контрол на стреса, стига да се практикуват от отговорни здравни специалисти.
Спете добре
Добрите навици за сън предотвратяват безсънието. В някои страни здравните институции са разработили списък с препоръки за получаване на „качествен сън“:
- Задайте график на съня.
- Събудете се със собствено темпо.
- Правете някаква физическа активност през деня.
- Избягвайте консумацията на стимуланти след 15 часа.
- Избягвайте хапчетата за сън.
- Вечеряйте нещо леко и поне два часа преди лягане.
- Подгответе благоприятна среда за сън.
- Правете релаксиращи занимания в края на деня.
- Легнете при първите признаци на сън.
