5 ястия и продукти, които да ви помогнат да заспите. Какво да ям, за да спя добре?

Има различни причини за проблеми със съня, една от които може да бъде това, което ядете за вечеря. Така че, ако не можете да заспите отново, погледнете диетата си - и включете продукти и храни, които да ви помогнат да заспите. Ето най-ефективните.

Бързият ритъм на живота, ежедневният стрес, много бръмчащи мисли, които възникват, когато се опитваме да заспим - всичко това може да доведе до затруднено заспиване. След лош нощен сън - или почти никакъв сън - се събуждаме уморени, което допълнително увеличава стреса.

И въпреки че решението на проблемите със заспиването обикновено не е толкова просто, можете да си помогнете до известна степен, като включите продукти и ястия в диетата си - съдържащите се в тях вещества помагат за успокояване и успокояване, а също така стимулират производството на хормони, които ви помагат да заспите.

Мляко. Това е един от начините на баба да заспи по някаква причина - топлото мляко съдържа триптофан, който, наред с други, участва в производството на два важни хормона: мелатонин, отговорен за циркадния ритъм на тялото и серотонин - т.нар. хормонът на щастието.

Банани. Те също така съдържат много триптофан, но не затова си струва да ги включите в менюто. Бананите също имат много магнезий - убиец на стреса. Магнезият отпуска и успокоява, от съществено значение е нервната система да функционира правилно.

Бадеми. Те са богати не само на минерали (напр. Магнезий), които ви позволяват да се успокоите, но също така спомагат за производството на мелатонин.

Пълнозърнести зърнени продукти. Овесените ядки, пълнозърнести тестени изделия със сос, пълнозърнест хляб са добър източник на витамини от група В, благодарение на които тялото произвежда мелатонин и серотонин по-ефективно.
 
Череши. Това е една от малкото храни, които според някои проучвания могат да бъдат естествен източник на мелатонин, осигурен чрез диетата. Засега не е ясно как мелатонинът, консумиран в тази форма, е в състояние да повлияе на концентрацията на този хормон в кръвта.

Едно проучване установи, че доброволците, които пият черешов сок, разреден с вода в продължение на една седмица, спят по-добре и тяхната урина показва значително увеличение на мелатонина в сравнение с контролната група. Така че нека да пием черешов сок и просто да ядем череши през сезона.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео

Препоръчителна статия:

Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.

Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.

Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.