Дори 90 процента. случаите на злокачествени новообразувания могат да се отдадат на околната среда, а не на генетични фактори. Вредните навици и нездравословният начин на живот може да са отговорни за 30% от всички случаи на рак. Рискът от развитие на злокачествени новообразувания може да бъде сведен до минимум чрез прилагането на ежедневно поведение за здравеопазване, което е изброено в Европейския кодекс срещу рака. Препоръките на Кодекса се популяризират от национална образователна и информационна кампания като част от Задачата за първична превенция на рака, финансирана от министъра на здравеопазването.
Европейският кодекс срещу рака е набор от препоръки, които посочват какво поведение, причиняващо канцерогенни процеси, трябва да бъде премахнато, за да се намали рискът от рак. Кодексът съдържа набор от прости правила за начин на живот и препоръки за участие в скрининг на населението.
Смята се, че 1/3 от случаите на рак могат да бъдат предотвратени и 1/3 могат да бъдат успешно открити и лекувани, предотвратявайки смърт. Промяната в ежедневното поведение има огромно въздействие върху здравето и свежда до минимум риска от заразяване с много хронични заболявания, включително рак.1 Всички принципи в Европейския кодекс срещу рака насърчават промяната в социалното поведение и начина на живот и са подкрепени от научни изследвания. Следвайки препоръките на Кодекса, можете да помогнете за предотвратяване на злокачествени заболявания, като подобрите цялостното си здраве.
1. Не пушете. Не използвайте тютюн под никаква форма
Пушенето е свързано с рак на белите дробове, хранопровода, гърлото и устата, наред с други, и допринася за 30 процента. смъртни случаи, свързани с рак. Ракът на белия дроб е заболяване, което се среща почти изключително при пушачи на тютюн - това е първата причина за смъртност от рак в Полша, както сред мъжете, така и при жените. Изследванията показват, че около 50 процента. хората, които са започнали да пушат в ранна възраст, ще умрат поради това (1/4 ще умрат на средна възраст, лишавайки се от 20-25 години живот по отношение на непушачите). Пушенето е най-големият риск, но пушенето на пури и лули е свързано със сравним риск от рак на устата, гърлото, ларинкса и хранопровода.
Препоръчителна статия:
Как да се откажа от цигарите? Начини за отказване от тютюнопушенето2. Създайте у дома среда без тютюнев дим
Тютюневият дим, който пушачите издишват в околната среда - често наричан тютюнев дим в околната среда (ETS) - е причината за принудителен „вторичен дим“ и влияе неблагоприятно на хората, които го дишат. Хората, изложени на тютюнев дим, въвеждат в тялото си същите канцерогенни и отровни вещества като пушача. Те са най-вредни за бременни жени и малки деца. Пушенето пред дете увеличава риска от инфекции на дихателните пътища, развитие на тежка астма и внезапна детска смърт. Всяка година почти 200 души, които никога не са пушили, умират в Полша поради принудително пушене.
Препоръчителна статия:
Ефектите от тютюнопушенето - в какви митове вярват пушачите?3. Поддържайте здравословно телесно тегло
Затлъстяването е вторият фактор за развитието на хронични заболявания след пушене, особено диабет, сърдечно-съдови заболявания и злокачествени новообразувания, като рак на бъбреците, дебелото черво и панкреаса. При жени в постменопауза, които имат само наднормено тегло (ИТМ = 25,0-29,9 kg / m2), е показано умерено повишаване на риска от рак на гърдата. Въпреки това, в случай на затлъстяване (ИТМ от 30,0 kg / m2) той вече е 30%. (обаче не е открита връзка между появата на рак на гърдата и затлъстяването при жени в пременопауза). Струва си да се знае, че мъжете със затлъстяване страдат от рак по-често от жените.
Препоръчителна статия:
Здравозастрашаващи ефекти от НАД НАД ТЕГЛО4. Бъдете физически активни в ежедневието си. Ограничете времето, което прекарвате седнало
Упражненията не само ви помагат да поддържате здравословно тегло, но също така намалява риска от много хронични заболявания, включително рак на дебелото черво. Те вероятно също влияят върху риска от рак на гърдата, рак на ендометриума и рак на простатата. За да се поддържа подходящо телесно тегло, особено при заседнали хора, се препоръчват редовни, умерени упражнения. Обикновено се препоръчва да тренирате 3 пъти седмично по половин час. Въпреки това, от гледна точка на профилактиката на рака, по-честите, по-интензивни упражнения са по-полезни.
Препоръчителна статия:
ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ като лек за болки в гърба, наднормено тегло, остеопороза, диабет ...5. Следвайте препоръките за правилна диета
- яжте много пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове
Консумацията на продукти с високо съдържание на фибри и пълнозърнести зърна е свързана с по-нисък риск от рак на дебелото черво и други видове рак на стомашно-чревния тракт. От своя страна яденето на големи количества зеленчуци и плодове намалява риска от различни видове рак, особено рак на хранопровода, стомаха, дебелото черво, ректума и панкреаса. Плодовете и зеленчуците трябва да се ядат при всяко хранене и последователно да заместват закуските между храненията. Според препоръките на СЗО и съответните правителствени агенции на САЩ: „яжте зеленчуци и плодове 5 пъти на ден“ (минимум 400 g на ден, т.е. 2 парчета плодове и 200 g зеленчуци). Спазването на горната препоръка може да намали риска от рак.
Яжте зеленчуци и плодове 5 пъти на ден, т.е. минимум 400 g на ден, т.е. 2 парчета плодове и 200 g зеленчуци.
- Ограничете приема на висококалорични храни (с високо съдържание на захар или мазнини) и избягвайте сладки напитки
Храненето с висококалорични храни с високо съдържание на мазнини или захар има много негативен ефект върху здравето ни. Изследванията показват, че цели 72 процента. Поляците признават, че хапват от този тип продукти. Храните с високо съдържание на захар могат да причинят неблагоприятни колебания в нивата на кръвната глюкоза, което от своя страна може да доведе до диабет и е един от процесите, които могат да насърчат развитието на рак.
- избягвайте преработеното месо; Ограничете червеното месо и храните с високо съдържание на сол
Изключването на преработеното месо от диетата и ограничаването на консумацията на червено месо е особено важно за намаляване на риска от развитие на колоректален рак. За да сте здрави, трябва също да ограничите консумацията на храни, които съдържат много сол. Солта увеличава риска от рак на стомаха, а също така задържа вода в тялото, което повишава кръвното налягане и следователно увеличава вероятността от сърдечно-съдови заболявания.
Препоръчителна статия:
Канцерогенни храни - кои храни увеличават риска от рак?6. Ако пиете някакъв вид алкохол, ограничете приема си
Малко хора са наясно, че алкохолът е канцероген.Независимо дали пиете бира, вино или водка, рискът от разболяване се увеличава с всяка глътка. Консумирането дори на малки дози алкохол - 10 g на ден (приблизително 0,2 l бира, чаша вино или 25 g алкохолни спиртни напитки) е доказано, че леко увеличава риска от рак на гърдата в сравнение с непиещите жени, докато повишен риск от други видове рак (като рак на горната част на стомашно-чревния тракт, дихателните пътища, черния дроб или дебелото черво) е вероятно да се появи при малко по-висока консумация на алкохол (20-30 g на ден).
ВАЖНО! Дневната граница за мъже не трябва да надвишава 20 g етанол (т.е. около 2 чаши бира, 2 чаши вино или 2 малки чаши силен алкохол) и 10 g за жени.
Алкохолът става още по-опасен, когато пушите цигари едновременно. Хората, които пушат и консумират алкохол редовно, са 10-100 пъти по-склонни да развият болестта, отколкото тези, които никога не са пушили или пили алкохол. Ето защо си струва да се сведе до минимум консумацията на алкохол. Според много научни изследвания, 10 години след спиране на пиенето на алкохол, рискът от развитие на рак на хранопровода намалява с 60%.
Препоръчителна статия:
Пих АЛКОХОЛ по време на БРЕМЕННОСТ. Ефекти от пиенето на алкохол при бременност7. Избягвайте прекомерното излагане на слънчевите лъчи
Най-добрата защита срещу слънцето през лятото е да стоите извън обсега му. Когато прекарвате време на открито, не забравяйте да се предпазите от слънцето между 11.00 и 15.00 (това са часовете на най-голямо излагане на UV лъчи). Препоръчително е да стоите на сянка, да носите слънчеви очила и да носите подходящо слънцезащитно облекло. Например, плътно тъканият памук осигурява добра защита от слънцето.
Изгарянията на откритата кожа на лицето и ушите могат да бъдат предотвратени с помощта на козметика, която съдържа слънцезащитен крем. Те вероятно ще предпазват от плоскоклетъчен карцином, но няма достатъчно доказателства, които да предполагат, че тяхната употреба помага да се избегне базалноклетъчен карцином и кожен меланом. Въпреки това, дори на потребителите на филтри трябва да се напомни за необходимостта да се избягва продължително излагане на слънчева светлина, което може да увеличи риска от меланом, тъй като има доказателства, че потребителите на филтри с по-високи защитни фактори удължават времето, прекарано на слънце.
Също така трябва да се откажете от солариума. Използвайки го, ние увеличаваме риска от рак на кожата с 20%, а при хора на възраст под 30 години той се увеличава с до 75%.
Препоръчителна статия:
Как да намалим риска от развитие на меланом? [ИНТЕРВЮ с проф. Piotr Rutk ...8. Предпазвайте се от канцерогени по време на работа
Хората, които работят на места, където концентрацията на канцерогени може да е по-висока, отколкото на други места, например хора, работещи в каучуковата промишленост, също са изложени на риск от развитие на рак.
Защитете се от канцерогени на работното място. Следвайте указанията за здраве и безопасност.
Най-често срещаните професионални експозиции са: слънчева радиация, пасивно вдишване на тютюнев дим, прах, съдържащ свободен силициев диоксид, дизелови отработени газове, продукти от разпад на радон, дървесен прах, бензен, азбест, формалдехид, полициклични ароматни въглеводороди, хром VI, кадмий и никелови съединения .
Злокачествените новообразувания, най-често свързани с професионална експозиция, включват: рак на белия дроб и рак на пикочния мехур, рак на ларинкса, левкемии, носна кухина и кожни злокачествени заболявания (различни от меланома).
9. Защитете се от радон
Радон-222 е естествен благороден газ - той се образува в резултат на разпадане на земната кора. Неговият източник е почва, а понякога и строителни материали и вода.
Доказано е, че радонът причинява рак на белия дроб.
Миньорите са група, особено изложена на радонова радиация. Изследвания, проведени в тази професионална група, доказаха, че радонът причинява рак на белия дроб и вероятно е втората причина за рак на белия дроб след пушенето.
Също така си струва да се знае, че значителен риск от радиация, излъчвана от този газ, възниква в незапечатани помещения, особено в жилищни къщи. Следователно, когато строите нова къща, е по-добре да защитите вътрешността й от прекомерна концентрация на радон. Ограничаването на проникването на този елемент често е възможно във вече съществуващи пудинги.
10. Жените трябва да помнят, че:
- кърменето намалява майчиния риск от развитие на рак. Ако можете, кърмете бебето си
- Заместващата хормонална терапия, която попълва хормоните в организма, увеличава риска от развитие на някои видове рак. хормонозависими тумори. Естрогените и прогестеронът, използвани в ХЗТ, стимулират рецепторите на женския полов хормон, който е много мощен фактор за стимулиране на клетките да се делят и растат и да развиват допълнително рак. Това включва рак на гърдата
Препоръчителна статия:
Хормонозаместителна терапия (ХЗТ) и хронични заболявания11. Участвайте в имунизационната програма
Около 18 процента туморите в световното население се приписват на хронични вирусни, бактериални и паразитни инфекции. Например HPV (човешки папиломен вирус) причинява рак на маточната шийка. На свой ред причината за повечето случаи на рак на черния дроб в Европа е хронична инфекция с вирус на хепатит В (HBV) или С вирус (HCV). Последното заболяване може да бъде предотвратено чрез приемане на защитна ваксина срещу вирусен хепатит.
Препоръчителна статия:
Ваксинирайте или не? ФАКТИ И МИТОВЕ относно имунизацията12 Участвайте в скринингови програми
- жените над 25 години трябва да участват в скринингови тестове на маточната шийка
Ракът на маточната шийка е едно от най-често срещаните злокачествени новообразувания в развиващите се страни, което представлява около 25% от всички видове рак при жените. Скринингът за рак на маточната шийка позволява ранното му откриване, което трябва да се повтаря на всеки 3-5 години до 60-годишна възраст.
- жени над 50 години трябва да участват в скрининг за рак на гърдата
Много доказателства подкрепят ефективността на мамографския скрининг за намаляване на смъртността от рак на гърдата. Смята се, че добре подготвената и правилно приложена широкомащабна скринингова програма за мамография ще намали смъртността от рак на гърдата при жени над 50 години с поне 20%. Струва си да се знае, че мамографията позволява откриване на клинично неоткриваеми тумори на гърдата. Трябва да се извършва на всеки 2 години.
- жени и мъже на възраст над 50 години трябва да участват в скрининг за колоректален рак
Ползите от скрининга за рак на дебелото черво и ректума се показват от възможността за разпознаване на предракови лезии (аденоматозни полипи) и добра прогноза при пациенти, диагностицирани в ранните етапи на прогресиране. Препоръчително е да се извършват скринингови тестове на всеки 2 години, въпреки че ефективността на разходите е доказана и за извършване на този тест веднъж годишно.
Препоръчителна статия:
Рак на гърдата - видове, профилактика, диагностика и лечениеИзточник:
1. Европейски кодекс за борба с рака, трето полско издание, редактирано от проф. д-р hab. п. мед. Витолд Затонски, 2003.
