Чрез свързване на нервната система с имунната система, продължителното психическо напрежение отслабва имунитета. Трябва да отделяте време за отпускане всеки ден, за да предотвратите натрупването на стрес. Но това не е всичко.
Обикновено се оказва дали имате имунитет на организма до 5 през пролетта или есента. Тези сезони са особено благоприятни за настинки. Всичко, от което се нуждаете, е проникващ студ навън, кихащ приятел на работа, каране в "течащ" автобус или кашлящ съпруг у дома. Но не всеки настива веднага. Всичко зависи от имунитета. Организмът има необичаен механизъм, който му позволява да се защитава от вредни микроорганизми, атакуващи отвсякъде. Ако работи ефективно, ние не се разболяваме, но когато се провали - почти изпадаме в следващата от една инфекция. За щастие тя може да бъде променена, тъй като ефективността на имунната система (имунна) зависи до голяма степен от нас.
Спете достатъчно, ще подобрите имунитета
Изследванията показват, че намаляването на съня с 40 процента. отслабва имунната система наполовина (броят на клетките, известни като естествени клетки убийци, отговорни за борбата с вирусите, спада). След 2 безсънни нощи тялото е толкова отслабено, колкото след грип и след това толерира случващото се извън прозореца по-лошо от обикновено.Затова се откажете от гледането на телевизия или от работата късно през нощта. Не си правете илюзията, че можете да спите достатъчно или да спите една седмица през уикенда, носещи се до обяд. За да се освежите, трябва да спите поне 8 часа на нощ. Редовният сън ще ви помогне да възстановите силите си, като засили имунната и нервната си система. Ако имате проблеми със заспиването, не пийте напитки с кофеин и не преяждайте преди лягане. Отидете на разходка, докато проветрявате спалнята.
Прочетете още: Имунитет - как да поддържаме добър имунитет? Лекарства за повишаване на имунитета с рецепта. Как действат имунизационните ваксини? От какво зависи съпротивлението на организма?Прекарвайте време активно за подобряване на имунитета
Отдавна е доказано, че хората, които практикуват спорт, настиват по-рядко - защото физическата активност увеличава броя на имунните клетки. Упражненията на чист въздух заздравяват тялото, а разходката на слънце е чудесна възможност да получите правилната доза витамин D, който подпомага работата на имунните клетки, има положителен ефект върху костите и нервната система. Спортът също е добър начин за облекчаване на стреса. Ето защо си струва да се мобилизирате да се движите системно (поне 3 пъти седмично) - това може да бъде плуване, джогинг, тренировки във фитнеса или гимнастика с отворен прозорец. Но дори и бързата разходка всеки ден (напр. По пътя за работа) ще има положителен ефект върху имунитета.
Препоръчителна статия:
Спортът удължава живота! Вижте какво още печелите с упражнения
Подредете менюто си разумно
Рационалната диета, основана на естествени продукти, е от съществено значение за изграждането на имунитет. И обратно, лишен от хранителна стойност е прав път към болестта. Ето защо сега в менюто ви трябва да доминират продукти, богати на витамини и минерали, които поддържат защитната система на организма. Основите на имунитета са:
- витамин А (масло, черен дроб, моркови, броколи), С (шипка, киви, арония, черен пипер)
- витамин Е (масла, ядки, слънчогледови семки)
- Витамини от група В (пълнозърнести храни, мая, кълнове)
- цинк (морски дарове, сирене, пълнозърнести храни)
- селен (бразилски ядки, слънчогледови и тиквени семки, риба)
- желязо (месо, черен дроб, магданоз)
Освен това яжте 1-2 супени лъжици мед всеки ден, защото той има антибиотични свойства, както и лук и чесън (1-2 скилидки) - те мобилизират защитните сили на организма и имат бактерициден ефект. Имунната диета трябва също да включва ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир), кисело зеле и краставици. Те съдържат пробиотици - полезни бактерии, които активират имунната система. Струва си да посегнете към продукти с пробиотици не само по време на инфекциозния период, но и по време на антибиотично лечение. Можете също така да приемате добри бактерии под формата на таблетки (например енергийни пробиотици). Също така, не забравяйте да пиете 2 литра течности всеки ден, за да овлажните лигавиците - въздух, изсушен от радиатори, изсушава лигавицата на носа и гърлото, което става податливо на инфекции.
Препоръчителна статия:
Списък на естествените пробиотици: кисело мляко, силаж, квасОбичай себе си
Дългите вечери трябва да се използват за любовни игри. Успешният сексуален живот не само насърчава дълголетието, но и намалява риска от развитие на сърдечни заболявания и депресия. Научните изследвания също доказват, че половият акт има положителен ефект върху имунната система. Следователно близките планове са отличен метод за предотвратяване на настинки, стига да се случват редовно - поне два пъти седмично. По време на полов акт с 30 процента. увеличава се броят на имунните клетки, които са първата линия на защита на организма срещу вирусни инфекции. Повишено е и нивото на полезните ендорфини - хормони, които намаляват напрежението и подобряват настроението. Сексът също ускорява метаболизма, благодарение на което тялото се изчиства от токсини.
Препоръчителна статия:
Сутрешният секс стимулира, подмладява и ви дава удивителен оргазъмПогрижете се за доброто настроение
Чрез свързване на нервната система с имунната система, дългосрочният психически стрес отслабва имунитета. Трябва да отделяте време за отпускане всеки ден, за да предотвратите натрупването на стрес. Но това не е всичко. Изследванията показват, че веселите и общителни хора се разболяват с 20 процента. по-рядко от мрачните. Затова мислете позитивно, фокусирайте се върху успехите, а не върху неуспехите. Заобиколете се с хора, които избухват от енергия и хумор, защото те „заразяват“ с бодрост. Контактът с такива хора също води до промени в организма - доказано е, че едночасова социална среща, съчетана с голяма доза смях, стимулира производството на имунни тела. За да подобрите настроението си, гледайте комедии, развлекателни програми, слушайте енергична музика. Подарете си малки удоволствия. Накарайте и гардероба си да се развесели - когато навън е сиво, носете цветни тоалети или аксесоари.
Препоръчителна статия:
RELAX - можете ли да си починете?Почистете бюрото
Изследванията показват, че микробите, открити на работното място на бюра, телефони, мишки и компютърни клавиатури, както и на ключове за осветление, дръжки на врати и кранове са отговорни за 80 процента. инфекции, които хващаме през зимата. 1 см2 от бюро може да съдържа до 500 пъти повече микроби, отколкото на тоалетна седалка и те могат да оцелеят там 3 дни. Но след 24 часа броят им се удвоява и след това всяко докосване на компютъра носи риск да ги пренесе по-нататък. Затова се опитайте да поддържате работното си място подредено. Ако ядете на бюрото си, тогава ги почистете (трохите са среда за размножаване на бактерии). Редовно почиствайте приборите и плота на бюрото с дезинфектант. Мийте ръцете си често в топла сапунена вода за 20-30 секунди и ги подсушете добре.
Препоръчителна статия:
5 места, където има повече фекални бактерии, отколкото в тоалетната. Докосвате ...Вземете сила от растенията
Те отдавна се използват като естествени лекарства за подпомагане на имунитета на организма. Много от тях съдържат ценни вещества, които стимулират защитните механизми и спомагат за поддържането на добро физическо и психическо състояние. Следователно си струва да се използва тяхната сила. В аптеката ще намерите, наред с други препарати с алое (сок от алое), лилава ехинацея, арония, чесън, планинска роза, грейпфрут, женшен. Тялото ще бъде подсилено и от малинови чайове, чайове от шипки и домашни сиропи, например от лук или чесън.
Сироп от чесън: Почистете 3 глави чесън и разтрийте. Поставете го в буркан, изсипете сока от 3 лимона и литър преварена хладна вода. Завийте капачката върху буркана и я оставете на тъмно място за 3-4 дни. Пийте супена лъжица сироп вечер.
Препоръчителна статия:
Как да ядем чесън, за да лекуваме грип и настинки?Облечете се разумно
И охлаждането, и прегряването отслабват тялото. Така че, облечете се според времето, за предпочитане върху шал (винаги можете да свалите нещо или да добавите нещо). Зимното бельо е важно - то трябва да е от естествени влакна (памук, вълна). Не забравяйте за ръкавиците, защото ръцете са много чувствителни към студ и исхемия, както и шал и шапка - близо 30 процента. губим топлина от тялото през главата. И не забравяйте да носите топли, водоустойчиви обувки, за предпочитане с широки пръсти и по-дебела подметка - те изолират краката от студената земя, не прищипват и позволяват на пръстите да се движат.
Когато усетите, че нещо ви отнема
Чувствате ли се гадно, носът ви става досаден и гърлото ви надраскано? Все още можете да "разпръснете" инфекцията. Вземете гореща вана - това ще повиши телесната температура и ще спре размножаването на вируси. След къпане втрийте затоплящ мехлем (като Пулмонил) или Амол върху гърдите си и облечете топла пижама. Вземете също добавка с витамин С (като Церутин) или противовъзпалително и затоплящо средство (като Колдрекс) и си лягайте по-рано от обикновено. Това трябва да спре инфекцията да расте. Ако вашето благосъстояние не се подобри на следващия ден, спасете се и в идеалния случай останете вкъщи 1-2 дни, за да избегнете преохлаждане. През това време използвайте домашната аптечка за билки, които ще помогнат за облекчаване на симптомите на заболяването, включително цветя от липа (затопляща инфузия), градински чай (гаргара), лайка (инхалация). Топъл пуловер, шал, чорапи, завивка и бутилка с топла вода също ще бъдат полезни.
Допълнителна поддръжка
Ваксинацията е начин за повишаване на имунитета. Струва си да се ваксинирате срещу грип, а децата и възрастните хора срещу пневмококи (ваксината предпазва от животозастрашаващи пневмококови инфекции). В случай на обезпокоителни, повтарящи се инфекции на дихателните пътища, лекарят може да препоръча т.нар неспецифична ваксина, която стимулира естествените имунни механизми на организма (включително Luivac, Ribomunyl, Broncho-Vaxom, Polyvaccinum). Терапията обикновено е дългосрочна (до няколко месеца), но е ефективна за предотвратяване на заболяването.
месечно "Zdrowie"
--budowa-funkcje-i-podzia.jpg)
.jpg)
