На 17 години съм, висок 184 см и преди това тежах 93 кг. В момента, когато започнах тренировки и диета, отслабнах след 4 дни до 91,7 кг, мечтаното ми тегло е 75 кг. Отслабването ми се базира на собствената ми диета, която е както следва: 1-3 седмици: 7.00 - овесени ядки в мляко със стафиди и сушени кайсии, 10.00 - многозърнесто руло с шунка и маруля, 13.00 - многозърнесто руло с шунка и маруля, 16.00 - печени пиле в папирус без добавяне на мазнина и салата (произнася се маруля айсберг + краставица), 19.00 - извара + 3 филийки ръжен хляб и домат; Седмица 2-4: 7:00 - извара + 3 филийки ръжен хляб и домат, 10:00 - многозърнесто руло с шунка и маруля, 13:00 - многозърнесто руло с шунка и маруля, 16:00 - печена сьомга + салата ( (прочетено: маруля айсберг + краставица), 19:00 - бъркани яйца + ръжен хляб. Напитките са само вода и зелен чай. Тренировките ми са около 60 минути на ден на елиптичен кростренажор, 3-4 дни в седмицата, интервалите между упражненията са 1 ден и нищо друго. Бих искал някои съвети относно моята "диета" и упражнения.
Много добра диета и физическа активност, идеално подходящи за целта, която искате да постигнете. Не знам дали ядете растителни мазнини. Те са много важни и необходими при отслабване. Опитайте се да ги включвате в собствената си диета всеки ден. Изберете зехтин, рапично масло, авокадо и ядки. Ако дълго време изпитвате глад, увеличете количеството на пълнозърнести зърнени продукти като каши, ориз и тестени изделия.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на
-przyczyny.jpg)
