Спортът над 50 е също толкова важен, ако не и по-важен от предишните години. Еволюцията ни накара да ходим и бягаме. Работейки пред компютъра, разчитайки на дивана, ние действаме срещу природата. Трябва да се движим повече, за да сме здрави!
Съдържание:
- Спортът на 50-те години: ползи за здравето
- Спорт над 50: как да тренирам ефективно?
- Спорт над 50: нещо за начинаещи
Спорт след 50 - защо си струва да бъдеш активен в зряла възраст? Разликата между начина на проектиране на човешкото тяло и начина на живот, който водим в зряла възраст, много от нас започват да „вървят настрани“.
Имаме все по-малко упражнения, но храната е на една ръка разстояние - оттук и наднорменото тегло и затлъстяването, често срещани при хора на средна възраст, диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак. Неактивният начин на живот причинява дегенерация на ставите и гръбначния стълб.
Престоят в продължение на много часове в седнало положение не ви дава шанс да се освободите от стреса. Вместо да използваме адреналиновата тактика „бий се или избягай“ - ние се опитваме да се справим с нея със закуски или стимуланти, което има пагубен ефект върху тялото и психиката.
Спортът на 50-те години: ползи за здравето
Физическата активност ще възстанови първоначалния баланс на тялото. Слабата фигура е само едно от предимствата, които тя дава. Редовното упражнение насърчава минерализацията на костите, предотвратявайки остеопорозата. Те поддържат фитнеса и издръжливостта на мускулите на добро ниво, предотвратяват дегенерация на ставите и успокояват ревматичните заболявания. Те също имат положителен ефект върху психиката.
Дори половинчасова разходка сутрин подобрява психическия комфорт и умствената работа: чрез оксигениране на мозъка ви позволява да работите по-дълго, без да се уморявате. По време на тренировка нивото на хормоните на стреса в кръвта намалява, което намалява психическото напрежение. Участието в спортни дейности също ви позволява да създадете интересни приятели.
Прочетете също:
Диета над 50: какво да ядем, за да сме здрави?
Как да облекчим болката в ставите при възрастните хора?
Болки в ставите при възрастни - причини
Спорт над 50: как да тренирам ефективно?
Дейността трябва да ангажира дихателната и сърдечно-съдовата системи, да увеличи мускулната сила и издръжливост, но не да ги излага на наранявания и да претоварва ставите. Движението не трябва да бъде интензивно, но редовно.
Проучванията показват, че дори доза от 5000 стъпки на ден има благоприятен ефект върху здравето и фитнеса. Добре е да планирате 30 минути ходене всеки ден, но ако нямате достатъчно време, можете да преминете към претоварения си график. Избягвайте частично пътуване с кола, вземете сутрешния си вестник пеша или излезте от работа - вместо да пушите - за няколко кратки разходки. Търсете оправдания, за да станете от бюрото си: отидете в кухнята за чай, отидете при приятеля си, за да направите нещо лично, вместо да се обадите. Опитайте мотора - или част от него - за да се захванете за работа. Винаги планирайте физическа активност за уикенда.
Първо загрейте мускулите, разтегнете ставите. Следете пулса си, докато тренирате. За начинаещи той е 50-60% от максималния пулс, който се изчислява по формулата: 220 - възраст. Така че за 50-годишен човек: 220 - 50 = 170 е максимален пулс, а пулсът за начинаещи е около 90.
Всяка дейност е по-добра от никоя Робърт Dołowy, физиотерапевт, Enel-MedВсяка дейност е по-добра от седенето на стол и никога не е късно. Хората, които не са тренирали досега, трябва да започнат с безопасни дейности, които не изискват висока ефективност, като ходене или скандинавско ходене, за да свикнат постепенно тялото с движение.
Дейността трябва да бъде предшествана от загряване. Всеки спорт носи вероятността от нараняване, така че преди да започнем да тренираме определена дисциплина сериозно, струва си да се консултираме с физиотерапевт, който ще предложи какъв вид спорт ще облекчи неразположенията и който в нашия случай е по-добре да се избягва. Контактът със специалист е особено препоръчителен, когато имаме нараняване или когато упражненията обострят нашите заболявания.
Спорт над 50: нещо за начинаещи
Следните видове дейности са безопасни за хора, които не са спортували редовно преди.
Плуване - включва всички мускулни групи, облекчава ставите и упражнява ефективността на сърцето и белите дробове; водната гимнастика има подобен ефект. Препоръчва се при болки в гръбначния стълб и ставите.
Изгаряне: 30 минути / 275 ккал
Поход - упражнява мускулите на краката, тазобедрените стави, оксигенира и отпуска. Привикване към усилията; препоръчва се за хора с ниска физическа форма като въведение в по-нататъшна активност.
Изгаряне: 30 минути / 100 kcal
Скандинавско ходене - включва приблизително 80% от мускулите, упражнява краката и раменния пояс, щадейки ставите на краката, подобрява ефективността на сърцето и белите дробове и оксигенира. Препоръчва се за всички, особено за хората с проблема с напрегнатите рамене, което се превръща в проблеми с гърба
цервикален и проявява главоболие.
Изгаряне: 30 минути / 150 kcal
Колоездене - тренира сърцето, мускулите на краката и ръцете, увеличава обема на белите дробове, не натоварва ставите на краката, упражнява координация на движенията и баланса. Безопасен за затлъстели хора, страдащи от болки в ставите и гръбначния стълб. Препоръчително е да карате по равен терен, велосипедни пътеки; струва си да имате велосипед с амортисьор, седла и гел седалка.
Разход на гориво: 30 минути / 150 kcal (при скорост 10 km / h)
Йога - разтяга и тонизира ставите, успокоява, намалява психическото напрежение - за хора с високи нива на стрес, тревожност и страх. На начинаещите се препоръчва да започнат с професионален инструктор, тъй като упражненията, изпълнявани без практика, могат да причинят дискомфорт.
Изгаряне: 30 минути / 144 kcal
Ски бягане - упражнява мускулите на краката и ръцете, корема и гърба, повишава ефективността на сърцето и белите дробове; за трудоспособни хора.
Изгаряне: 30 минути / 287 kcal
Танцуване, зумба - отпуска, прави ставите по-гъвкави, упражнява координация на движенията, изправя фигурата. Преди да започнете да тренирате, особено важно е да разтегнете крайниците и да се загреете.
Изгаряне: 30 минути / 200 kcal
Пинг-понг - тренира скачане, рефлекси и координация на движенията. За хора, на които им е лесно да се движат бързо и които харесват конкуренцията.
Изгаряне: 30 минути / 140 kcal
