СИДЕНИЯТ ЖИВОТ ще ви докара болест

Какво свързва болката в гърба с разширените вени? Отговорът може да ви изненада. Това е дълго седене зад бюро или пред телевизора. Но списъкът с болести и неразположения, свързани със седенето за дълги периоди, не свършва дотук. Заседналият начин на живот, липсата на физическа активност и многото часове работа на бюро допринасят за развитието на, наред с други. хемороиди, разширени вени, високо кръвно налягане и диабет тип 2.

Заседналият начин на живот рано или късно ще ви донесе сериозни заболявания. Десетки минути в автобуса или колата, след това много часове на бюрото и компютъра и накрая отпускане ... пред телевизора. Удобство, мързел, липса на време - каквото и да прави нашия начин на живот толкова неактивен, резултатите са едни и същи: здравословни проблеми.

Нашето тяло не е в състояние да използва получените калории и ги превръща в мастна тъкан. Това от своя страна постепенно разрушава кръвоносната система, увеличава риска от развитие на някои видове рак и претоварва ставите и връзките. Липсата на упражнения също нарушава хода на много процеси в тялото, включително метаболизъм на въглехидрати, изгаряне на мазнини, усвояване на калций.

В резултат на това теоретично невинният вкус за прекарване на времето на стола води до наистина сериозни заболявания - нека разгледаме най-често срещаните. Трябва също така да сме наясно, че докато увреждането на тялото, причинено от липса на упражнения, не е голямо, то обикновено може да бъде възстановено просто чрез увеличаване на физическата активност. Но след като се утвърдят, преминаването към по-активен начин на живот е само една част от по-широката терапия.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео

Главоболие, повърхностно дишане

Гъбнето и накланянето напред, докато работите на компютъра, също може да причини главоболие, включително защото в това положение често стискаме челюсти и стягаме лицевите мускули. Главоболието също се благоприятства от хипоксия, която е резултат от проблеми с дишането. Това е така, защото когато седите дълго време, свивате коремните си мускули, което прави вдишването и издишването незавършени.

• Как мога да си помогна?

Седнете на работния стол, изправете гърба си и регулирайте монитора така, че центърът му да е в една линия със зрението ви. Често проветрявайте стаята и правете почивки за дихателни упражнения: издишайте през устата, докато дърпате стомаха, и вдишайте през носа, докато изтласквате стомаха си. По този начин активирате диафрагмата, поддържаща дишането.

Заседнал начин на живот и запек

Липсата на упражнения отслабва коремните мускули. Това насърчава забавянето на движението на червата и развитието на „синдром на мързеливо черво“ - механизмите, които обуславят чревния рефлекс, постепенно престават да функционират. Хроничният запек има отрицателно въздействие върху организма - дългосрочното задържане на остатъци от храна в червата насърчава образуването на токсични вещества, които влияят неблагоприятно върху състоянието на самите черва, причинявайки дразнене и възпаление и влошаване на общото благосъстояние (слабост, главоболие).

• Как мога да си помогна?

Препоръчва се тренировка за укрепване на коремните мускули и стимулиране на храносмилателната система. Най-добрата форма на упражнения се изпълнява в изправено положение (ходене, бягане, плуване), защото подобряват работата на червата, свити в коремната кухина през по-голямата част от деня поради заседналия начин на живот.

Преди всичко обаче е необходимо да се коригира диетата. То трябва да бъде обогатено с продукти, съдържащи много фибри (тъмен хляб, сурови зеленчуци и плодове, сушени плодове, крупи), което улеснява преминаването на храната в червата, а също така ускорява отделянето на остатъци от храна от тялото. Количеството продукти с фибри обаче трябва да се увеличава постепенно - прекалено рязката промяна на диетата може да причини болки в корема и газове. Също така си струва да въведете кисело мляко и кефир във вашата ежедневна диета, защото те съдържат млечнокисели бактерии, които населяват дебелото черво, стимулират го да работи и възпрепятстват развитието на гнилостни бактерии, неблагоприятни за здравето. В борбата срещу запека също е много важно да пиете около 2 литра напитки на ден (забележете - какаото и черният чай се запечатват).

Важно

Работата в седнало положение е лоша

• 70 процента от активното население работи в седнало положение. Прекарваме общо 10 години на стола!
• 60-80 процента от заетите имат болки в кръста. Тези болки се появяват най-често при хора, които изпълняват на пръв поглед най-лекото, тъй като седяща работа. В класацията на групи служители, най-изложени на мускулно-скелетни заболявания, офис служителите изпреварват дори докерите.

Младостта може да бъде запазена

Учените вярват, че най-добрият показател за биологична възраст при възрастни е физическият капацитет, измерен чрез максималния капацитет за абсорбиране на кислород (известен като VO2 max). Той се увеличава до 20-годишна възраст, остава на същото ниво в продължение на няколко години и след това постепенно намалява. И така, например, ефективността на средно петдесетгодишно дете е около 80%. пиковата стойност на VO2 max, достигната през двадесетте години от живота, а до 60-годишна възраст е само 60-65%. Въпреки това, проучванията показват, че при хора, които тренират активно (главно бягане на дълги разстояния), намаляването на VO2 max е почти наполовина по-бавно, отколкото при заседналите хора . Следователно учените са на мнение, че благодарение на систематичната физическа подготовка може да се постигне промяна във връзката между календарната и биологичната възраст от порядъка на 10-20 години!

Заседнал начин на живот и хемороиди

Хемороидите са прекомерни удължения на вените в аналния канал. В резултат на заседнал начин на живот налягането в коремната кухина се увеличава, а по време на силния натиск, причинен от затруднения с дефекацията, налягането върху кръвоносните съдове се увеличава. С течение на времето те се разширяват и изпъкват все повече и повече, докато изпъкнат извън ануса. Хемороидите изгарят, нараняват и кървят и тъй като са постоянно раздразнени, в крайна сметка се възпаляват.

• Как мога да си помогна?

Противодействието на хемороидите е преди всичко борба със запека - тоест дневна доза умерено упражнение, промяна в диетата. Растителните агенти, които имат леко слабително действие (кора от зърнастец или екстракт от алое), също могат да бъдат полезни.

За да облекчите симптомите, причинени от хемороиди и да премахнете възпалението около ануса, най-добре е да използвате препарати с аналгетичен и дезинфекциращ ефект, намаляващи сърбежа и подуването. Това са мехлеми, гелове или супозитории, които най-често съдържат растителни екстракти (напр. Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Sitz баните в билкови отвари (дъбова кора, лайка, невен) също са успокояващи - успокояват паренето и болката и ускоряват заздравяването.

Разширените вени са резултат от заседнал начин на живот

Разширените вени също са неприятен ефект от дългите часове, прекарани неподвижно. Защото когато мускулите на краката не работят, т.нар мускулно-клапна помпа, която изпомпва кръвта до сърцето. Ето защо кръвта остава във вените, притиска стените, допринася за тяхното отслабване и разширяване.

• Как мога да си помогна?

Особено се препоръчват форми на движение, които подобряват кръвообращението в краката - ходене, колоездене. Можете също така да изпълнявате упражнения, които улесняват движението на кръвта от краката нагоре, например изкачване на пръсти и след това силно падане върху петите. Освен това си струва да се използват растителни препарати (орални таблетки и гелове, намазани с арника, екстракт от конски кестен), които запечатват венозните съдове и подобряват тонуса им. При по-напредналите разширени вени е препоръчително също да носите специални чорапогащи или чорапи за коляното.

Болките в гърба са резултат от заседнал начин на живот

Заседналият начин на живот е най-голямото мъчение за гръбначния стълб - седейки го натоварваме почти два пъти повече от изправения. Претоварването и липсата на упражнения отслабват мускулите и връзките, които поддържат гръбначния стълб в правилната позиция. За това допринася и наднорменото тегло - допълнителна тежест върху гръбначния стълб. Появяват се деформации - сколиоза, кръгъл гръб, изпъкнали лопатки, които причиняват все повече болка. Начинът на живот на "дивана" също благоприятства остеопорозата, както и сковаността и дегенерацията на ставите. Обездвижването засилва процеса на декалцификация и загуба на костна маса и влошава храненето на ставите.

• Как мога да си помогна?

Единственото ефективно решение е да направите мускулите, които поддържат гръбначния стълб (гърдите и корема), по-гъвкави и по-силни. Препоръчва се да се упражнявате умерено, без да причинявате претоварване, например плуване, танци, гимнастика. Трябва да се избягват спортове със значителен риск от нараняване (например ски, кънки на лед, футбол). Временно облекчение ще осигури масаж или топла вана. Също така трябва да се уверите, че диетата осигурява точното количество калций и витамини от група В, тъй като те оказват голямо влияние върху ефективното функциониране на мускулите и здравите кости. Също така си струва да приемате глюкозамин (но за предпочитане след консултация с лекар), който има благоприятен ефект върху ставите.

Заседналият начин на живот води до наднормено тегло и високо кръвно налягане

Заседналият начин на живот обикновено върви ръка за ръка с лоша диета и в крайна сметка води до напълняване. Тези три елемента едновременно са почти гаранция за висок холестерол, неефективна сърдечна работа и артериална хипертония - тоест предвестник на катастрофа за кръвоносната система.

• Как мога да си помогна?

Основата е диета (ограничаваща, наред с другото, консумацията на мазнини и сол) и редовни, умерени упражнения. В началото например са подходящи походи с доста енергична стъпка или каране на колело, след което усилието може постепенно да се увеличи. Ползите от тренировките са видими доста бързо - намалява холестерола, подобрява оксигенацията на кръвта и контрактилитета на сърдечния мускул (сърцето работи по-ефективно), увеличава обема на коронарните артерии и понижава кръвното налягане.
Важно е редовно да се проверяват нивата на холестерола (в идеалния случай на всеки 1-2 години, за да се направи пълен липиден профил) и кръвното налягане (при всяко посещение на лекар, но поне веднъж годишно).

Диабет тип 2 - резултат от заседнал начин на живот и наднормено тегло

Ниското физическо натоварване и наднорменото тегло са двете най-чести причини за диабет тип 2. Това заболяване започва с нарушен метаболизъм на въглехидратите и по този начин - повишаване на инсулиновата резистентност. Когато тъканите престанат да реагират на нормалните нива на инсулин, панкреасът започва да произвежда повече инсулин, но все още недостатъчен, за да отговори на нарастващите нужди на организма (поради инсулинова резистентност). Глюкозата се повишава в кръвта, така че панкреасът отделя инсулин ... И кръгът е затворен.

• Как мога да си помогна?

Освен приемането на лекарства и спазването на диетата, препоръчана от Вашия лекар, упражненията са важни и при управлението на диабета. Умереното редовно упражнение (напр. Ходене) подобрява глюкозния толеранс и повишава чувствителността на тъканите към инсулин.

Препоръчителна статия:

месечно "Zdrowie"

Ние сме едно от най-слабо активните общества в Европейския съюз

Източник: Lifestyle.newseria.pl