Трябва ли да е така, че стресът да затруднява живота ви? Определено не. Просто трябва да се научите как да го преодолеете. Един от начините за облекчаване на стреса е да се отпуснете. Това е релаксиращ метод, който носи облекчение и ви позволява да се откъснете от реалността за момент.
Още не знаете какво е релаксация? Пригответе се за приятна изненада. Ще можете да отидете на най-красивото място, което някога сте виждали през живота си, или дори по-красиво, което ще бъде подтикнато от вашето въображение.
Подготовка за релакс
Преди да започнете да се отпускате, изключете телефона, затворете вратата и легнете на дивана или седнете удобно. Изправете гръбнака си. Не кръстосвайте ръцете или краката си, когато пречат. Покрийте се с одеяло и затворете очи. Направете три бавни, много дълбоки вдишвания. След всяко вдишване задържайте въздуха за момент. След това започнете да дишате нормално и ... представете си мястото, което искате да отидете. Можете да изберете поляна през лятото, брега на поток, който шумоли над камъни, гора. Или може би предпочитате да сте в овощна градина с цъфнали ябълкови дървета, които миришат деликатно и опияняващо? Почувствайте този аромат с цялото си тяло, тяло и ум. Вървете бавно по линията дървета, като от време на време спирате и се любувате на цветя, листа, клонки. Представете си опияняващия топъл аромат бавно и задълбочено проникващ в краката ви, след това в цели крака, бедрата, гърба, стомаха, гърдите, ръцете, врата и главата. Отпуснете мускулите си и ги оставете да се стопят в този аромат. Почувствайте го с цялото си тяло. Приближете ябълковия цвят близо до очите си, вижте какви нежни листенца има. Вижте зелените листа около тях. След това приберете това цвете във въображението си и го оставете да изчезне сред другите. Или може би предпочитате да сте на плаж на брега на топло море. Лежите на горещ пясък, тялото ви е затоплено от слънцето. До него шумолят палми и вълните нежно измиват краката ви. Почувствайте как горещите лъчи масажират тялото ви - започвайки от краката, през краката, гърба, корема, ръцете до скалпа. Колкото по-подробно визуализирате този масаж, толкова по-добре тялото ви ще се отпусне и умът ви ще си почине от ежедневните проблеми.
Според експерта Ева Фоли, треньор на ума и автор на много книги за това как да имаме щастлив и здравословен живот
Седнете удобно на стол с облегалка. Поставете краката си здраво на пода. Поставете ръцете си на бедрата. Представете си, че гръбначният ви стълб се удължава, увеличава разстоянието между прешлените. Поставете брадичката успоредно на пода. Отпуснете челюстните мускули, изгладете челото. Оставете раменете ви да паднат, почувствайте ги далеч от ушите. Представете си, че върхът на главата ви бавно се издига като по конец към небето. Затворете очи и удължете дъха си. Почувствайте как въздухът бавно изпълва цялото ви тяло: нос, гърди, бели дробове. Задръжте дъха си и пребройте до пет, след което издишайте. В йога това се нарича пълно дишане. Упражнението успокоява тялото и ума, успокоява. Повтаряйте ги колкото се може повече пъти на ден.
Прочетете още: Отпуснете се за 10 минути: как да се отпуснете бързо? Успокояващо обучение - 6 упражнения за възстановяване на вътрешния баланс Рефлексотерапия - терапевтичен масаж на лицетоРелаксацията носи голямо облекчение
Насладете се на състояние на релаксация. Можете да останете в него толкова дълго, колкото искате, докато тялото и умът ви имат нужда от това. Също така, представете си, че шумът, идващ отвън, не ви смущава, а само задълбочава вашата релаксация. Когато приключите релаксацията си, помислете, че когато излезете от това състояние, ще бъдете освежени, спокойни, доволни, готови за по-нататъшни действия. Но това е свързано с отпускането сутрин или през деня. След вечерта ще заспите спокойно, а на сутринта ще се събудите освежени, радостни и пълни със сили.
ВажноКакво ни прави стресът
Тялото започва да действа така, сякаш някой е натиснал алармен бутон върху тялото. Пригответе се, опасност! Отделя се адреналин, който позволява на тялото да работи с максимална скорост. Сега трябва да се вземе само бързо решение: битка или бягство. Тялото ни все още реагира по оригиналния начин, въпреки че днес опасността рядко е хищник с козина. Днешната заплаха се крие по-скоро в прекомерната работа, опитите да се отговори на неясните изисквания на шефовете и семейството. В резултат на това вместо да се бием или бягаме, тоест да правим това, за което сме били подготвени, ние преживяваме всичко седнало. Защитните вещества, произведени от тялото, не се използват и напрежението в тялото не се освобождава.
Отпуснатото тяло е отпуснат ум
Спомняте ли си как изведнъж имаше решение на проблем, който ви измъчваше дълго време? Това се случи, когато спряхте да мислите за него. Защо изведнъж разбираме нещо, което не сме разбирали толкова дълго? Това е лесно. Мозъкът знае решения на много проблеми, но е обременен с притеснения относно ежедневните въпроси и няма сили да намери отговора. Когато обаче го освободим от настоящите грижи, той ще активира своя спящ потенциал. Отпуснатото тяло също е отпуснат ум.
Колко често да се отпускате
Анджей Войцкевич, треньор на ума (метод на Хосе Силва) казва, че релаксирането веднъж на ден е добре, два пъти на ден е много добро и три пъти на ден е страхотно! Звучи приятно, но как намирате време да подложите тялото и ума си на това прочистващо лечение. Най-лесно е да намерите тези моменти вечер преди заспиване и сутрин веднага след събуждане. Ако това е трудно, може да се задоволите с една сесия по всяко време на деня. След като пристъпите на практика и тялото ви свикне с релаксация, можете да изпълните съкратената му форма, например, на спирката, докато чакате автобуса.
Преди да влезете на практика в релаксация
Може да има моменти, когато сте толкова разсеяни или разстроени, че не можете да се съсредоточите, за да се отпуснете. Не се безпокой. Намерете езотерични касети в магазините и оставете гласа на озвучаването да ви води през вашата релаксация. Те перфектно намаляват релаксацията с подходяща, спокойна музика, пеещи птици и звукът на дъждовната гора, записан във фонов режим. След време ще разберете коя музика ви подхожда най-добре. И ще избирате различна музика по различно време от живота си.
Опитайте се да експериментирате, докато релаксирате
Когато по време на релаксация почувствате, че цялото ви тяло се е отпуснало и умът ви се е отдалечил от ежедневието, можете да опитате да помогнете на лечебния процес, ако нещо не е наред с вас. Представете си „лечебна светлина“ и я насочете към болно място в тялото си. Почувствайте как всяка клетка се трансформира в здрава. Не е нужно да знаете какви клетки са включени. Те и вашият мозък знаят точно това.
Упражнение за дишане
- Дишането ви позволява да облекчите стреса във всяка ситуация. Това е най-ефективният предпазен клапан - казва Пола Рдзанек, магистър по рехабилитация и майстор по йога. - Не забравяйте, че. Веднага щом почувствате, че нещо започва да ви дразни, издишайте рязко въздуха. Това издишване трябва да бъде силно и силно, идеята е да премахнете въздуха от дъното на белите дробове. В ума си започнете да повтаряте: спокойно, спокойно. След това бавно поемете дълбоко въздух и го освободете на дълъг, бавен дъх със звуков (ако е възможно) връх. Спуснете ръцете си. Повторете няколко пъти. Веднага ще се почувствате спокойни. Тялото ще се върне към равновесие.
Препоръчителна статия:
АВТОГЕННО ОБУЧЕНИЕ от Шулц, или релаксация и релаксация ежемесечно "Zdrowie"
