Липсата на сън, причинена от безсъние, е уморителна и дразнеща. Искате да заспите, но не можете. Разберете кои са най-честите причини за безсъние и направете промени, които най-накрая ще ви помогнат да заспите.
Неудобното легло причинява безсъние
Това, върху което спите, силно влияе на качеството на съня ви. Важно е матракът да е твърд (прекалено мекият не е добър). В магазините ще намерите и такива, които сами се адаптират към формата на тялото.
Когато е твърде горещо или твърде задушно, сънят не е здравословен и може да се събудите. Оптималната температура за добър сън е 18-20 ° C. Не забравяйте винаги да проветрявате стаята, в която спите, преди да си легнете.
Материалите, с които се обграждате по време на сън, играят важна роля. Пижамата трябва да е от естествени материи, а възглавницата и юрганът - вълна или памук.
Чуйте за причините за безсънието. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Прочетете също: ПРОБЛЕМИ ЗА СЪН - билките за лягане ще помогнат Какво ЯДЕТЕ ДА СПЕТЕ добре? Диета при безсъние Здравословен сън: 9 съвета за добър сънЛошата атмосфера на спалнята може да причини безсъние
Една от причините за безсънието е нарушаването на границата между съня и будността. Изследванията показват, че дори човек да спи и съзнанието му е изключено, мозъкът все още получава и обработва сигнали от околната среда. Следователно спалнята трябва да бъде подредена по такъв начин, че да му осигури възможно най-малко стимул. В него не трябва да се поставят електронни устройства, а леглото да се използва само за сън и секс.
Винаги променяйте настроението в стаята на „спалнята“, преди да си легнете. Изключете всички прибори, оправете леглото, променете светлината отгоре на романтична лампа. Това на пръв поглед не е много и често е достатъчно, за да подготви мозъка за фазата на съня.
Затова забравете за заспиването с вашия лаптоп и звуците на телевизора. Дори да нямате отделна стая за спалня, вие не сте в изгубена позиция. Можете също така да се изолирате от смущаващи стимули на съня.
Какво да направя, за да спя по-добре?
Стресът причинява безсъние
Стресът е една от най-честите причини за безсъние, така че трябва да се научите как да се справяте с него. Понякога момент на релаксация, релаксираща вана може да помогне. Ако това не е достатъчно, посегнете към билките. Ако стресът ви отдалечава от съня за дълго време, струва си да използвате помощта на специалист.
Ще ви бъде полезноАко стресът е причина за вашите проблеми със съня, можете да си помогнете, като посегнете към билки, които успокояват нервите ви. Маточината е най-известното растение с успокояващ ефект. Приемането на инфузия от него вечер ще ви помогне да се успокоите. Жълтият кантарион има подобен ефект - използва се при лечение на депресия. Подобно на маточина, той има благоприятен ефект върху нервната система и помага за успокояване на безпокойството. Можете да си купите жълт кантарион като чай или като таблетки.
Мазната храна не е благоприятна за заспиване
Същото важи и ако лягате на гладно. Вечеряйте 2-3 часа преди лягане. Избягвайте обаче да ядете трудно смилаеми храни. Ако трябва да ядете нещо непосредствено преди лягане, уверете се, че е леко. Също така избягвайте алкохола и кофеиновите напитки като кафе и кола.
ВажноАлкохолът влошава качеството на съня
Определено не се препоръчва като помощно средство за сън! Да, това улеснява заспиването, но значително влошава качеството на съня, което го кара да стане по-плитък и съкратен. В резултат на това сънят се регенерира много по-малко, т.е.не изпълнява основната си функция.
Страхът от безсъние причинява безсъние
Това е друг фактор, който затруднява заспиването. Ако вечер започнете да се притеснявате, че няма да заспите, има просто решение, което ще успокои мозъка ви и ще ви накара да се почувствате по-сигурни. Поставете хапче за сън на нощното шкафче. Самото съзнание, че имате подобно лекарство под ръка, е много ефективно средство за безсъние и често ви позволява да спите през нощта без никакви лекарства.
Безсънието може да бъде причинено от друго заболяване
Над 70 процента безсънието е симптом на друго заболяване. Обикновено психически или психосоматични. Неврозите, депресията и неразположенията, които причиняват болка, са най-честите причини за нарушения на съня. В такива случаи е невъзможно да се направи без помощта на специалист.
Нарушения на секрецията на мелатонин
Мелатонинът е хормон, който съответства на i.a. за регулиране на биологичния часовник. Тялото го произвежда през нощта и качеството на съня зависи до голяма степен от него. Проблемът със заспиването се появява, когато тялото спре да го произвежда поради нарушен ритъм на деня и стрес. Недостигът може да се запълни с добавка от аптеката.
Препоръчителна статия:
Нарушения на съня - видове, причини, лечениемесечно "Zdrowie"
