Дебелите деца често имат дебели родители. Или тези, които постоянно се борят с излишните килограми и използват различни диети. Наследена тенденция към напълняване? Най-вероятно не, те също обичат сладкото и не обичат гимнастиката, а диетата им оставя много да се желае.
Инстинктът за хранене е едновременно красив и ужасен навик, казва професор Томаш Ромер, ендокринолог от Детския мемориален здравен институт във Варшава. Майките и бабите ще вземат храна от устата си, само за да нахранят бебето. Ако самите те са гладни, това е вълнуващ жест. Но ако насилват храната си в пълно бебе, защото смятат, че се нуждаят от нея, тогава такава грижа е пресилена.
При храненето, както и при всичко останало, е необходима умереност. Професорът ни напомня, че най-често ядем около 30 процента. повече, отколкото тялото ни може да консумира (изгори).
И това е така, защото животът ни става все по-удобен, в много дейности сме заменени от устройства и машини и не трябва да харчим толкова енергия, колкото преди няколко десетки години. Външният ни вид зависи от начина ни на живот. Бебетата са чудесен пример за това.
Най-често те са пълни, тъй като не се движат много, само когато започнат да пълзят - през деветия или десетия месец от живота - бавно губят мазнините. Дву- или тригодишните стават слаби, защото на тази възраст е трудно да се седи неподвижно. Само някои, най-често прехранени от родителите си, наднормено тегло.
Прочетете още: Здравословна закуска - какво да ядете и какво да избягвате? РЕЦЕПТИ за здравословна закуска НАД НАДОЛГОТО - лесен начин за затлъстяванеЗатлъстяването - проблем за по-младото
Статистиката е тревожна - 1/3 от кърмачетата и малките деца имат ненормално телесно тегло и този процент не пада, 30 процента. първокласниците са с наднормено тегло или затлъстяване, а сред тийнейджърите е около 20%.
Лекарите предупреждават, че е по-добре да предотвратите затлъстяването, отколкото да се борите с него. - Тялото се предпазва от загуба на всеки килограм - обяснява проф. Ромер. Така че нека избягваме ненужните килограми, когато сме слаби! Ако сме пропуснали въпроса и сега трябва да отслабнем с теглото на детето, не забравяйте, че това не трябва да е чудо диета. - Това е да получавате същата храна като преди, само по-малко калорична и следователно, съдържаща по-малко мазнини и сладкиши - казва проф. Ромер. - След няколко месеца ще отслабне. Той не може да отслабва бързо, защото расте бързо. Възрастните трябва да гарантират, че техните потомци поддържат телесното си тегло на едно и също ниво за известно време, добавя ендокринологът. Също така е важно отслабването да не предизвиква допълнителен стрес: - Детето все пак трябва да свързва храненето с удоволствие, а не саможертва - предполага проф. Ромер.
Над 30 процента малките деца имат необичайно телесно тегло
Източник: Lifestyle.newseria.pl
ВажноИзбягвайте да правите диетични грешки
Не хранете бебето си всеки път, когато то плаче; гърдата не е успокоително; Бебетата не само хленчат, когато са гладни.
Ако правите смеси, не слагайте повече прах от необходимото. Не настоявайте бебето да изпразва цялото шише всеки път. Не ускорявайте скоростта на подаване, като увеличавате отвора на зърното на бутилката.
- Не добавяйте захар или брашно към млякото.
- Приучете детето си да пие неподсладена вода.
- Когато е на годинка, не го бързайте да яде, научете го да дъвче всяка хапка.
- Не възнаграждавайте доброто поведение с храна.
- На разходка не го носете през цялото време в количката, направете му малка разходка.
- Разгледайте закуските, които детето ви консумира. Просто яде това, което е у дома: конфитюр и кола, колбаси (много мазни), които можете да намерите в хладилника, шоколад, барове и чипс, съхранявани в шкафовете.
- Не насилвайте храната си!
Здравословна диета и упражнения - най-добрата профилактика на затлъстяването
Струва си да си припомним, че ние сме пример за нашите деца. Когато ни гледат да клякаме на дивана пред телевизора или с нетърпение да седнем, за да хапнем твърде много, няма да повярват, че най-добрият начин да прекараме времето си е да се движим. Така че, ако искаме да променим навиците на детето си, не е достатъчно просто да се грижим за храната му.Трябва да му се осигурят много упражнения от най-ранна възраст. Отново е необходима умереност: нека изберем спортове, които не натоварват тялото, но подкрепят естественото развитие.
- Трябва да слушаме какво казват децата. Ако казват, че са пълни, повярвайте им. Няма причина да се съмняваме. Освен ако не са явно болни. Ако казват, че карането на ски не им е забавно, нека не обясняваме, че това е все по-популярен спорт и те трябва да могат да останат на дъските по същия начин, както да играят тенис. Защо? Защото имаме такива мечти? Или може би децата предпочитат пинг-понг?
- Професор Томаш Ромер също предупреждава срещу изблици: понякога към диета, понякога към спортен начин на живот. Нека не подценяваме детското затлъстяване, но и да не го правим най-големият проблем. Понякога родителите първо прехранват малките и след това преувеличават наднорменото си тегло, сякаш броят на килограмите е показателен за стойността на детето. Здравото дете, в съответствие с принципите на диетологията, се развива правилно както физически, така и психически (интелектуално, емоционално). Излъчва радостта от живота, мобилен е, весел, усмихнат, интересна обстановка, поглъщаща нови знания.
Направете го задължителноКак да отслабнете за деца
- Хранете ги 5-6 пъти на ден, за предпочитане по едно и също време.
- Не позволявайте закуска между храненията.
- Ограничете високоенергийните продукти.
- Давайте им повече зеленчуци и плодове (забележете: не всички плодове са нискокалорични!).
- Не им позволявайте да гледат телевизия или да седят на компютъра повече от 1-2 часа на ден.
- Намерете начин да изгаряте калории по-бързо от преди (например колоездене през лятото, кънки на лед през зимата или някаква друга физическа активност).
месечно "Zdrowie"
