МЕНОПАУЗА. Как да не напълнявам по време на менопаузата?

Проблемът с напълняването по време на менопаузата засяга повечето жени - и тези, които са по-стройни и пълни. Обикновено обвиняваме хормоните за излишните килограми. Въпреки това, много в периода на менопаузата зависи от нас самите. Просто променете диетата и начина си на живот, за да поддържате теглото си под контрол.

Какво представлява менопаузата? Около 45-годишна възраст яйчниците постепенно намаляват производството на половите хормони естроген и прогестерон. Последната менструация в Полша около 50-годишна възраст означава менопауза. Функцията на естрогените, които регулират клетъчния метаболизъм, включително ензимната и хормоналната мастна тъкан, е угасена. Следователно метаболизмът е нарушен. Понастоящем няма научни доказателства за случващото се в мастната тъкан. Следователно някои учени твърдят, че менопаузата не ви предразполага към напълняване, други, че хормоналната корекция оказва голямо влияние върху нея. Реалността показва, че повечето жени се напълняват на определена възраст.

Познаването на хормоналната игра ще ви помогне да оцелеете в менопаузата

Когато естрогените се изчерпват, на тяхно място се произвеждат по-малко активни метаболити, главно естрон, който действа по такъв начин, че центърът на глада да има предимство пред центъра за ситост. Поради естрона се произвежда по-малко серотонин. Жените са по-склонни към промени в настроението, стресът и тъгата много често ядат сладкиши. Жаждата за сладко идва от факта, че те предизвикват отделянето на стомашно-чревни хормони, които повишават нивото на серотонин, произвеждан в червата, подобрявайки настроението ви. Когато липсва серотонин, мозъкът произвежда хормона NPY, който е отговорен за глада, който се задейства дори с малко усилия. В резултат на това се чувстваме гладни и тъй като се нуждаем от енергия, с нетърпение посягаме към калорични ястия: мазни, сладки и алкохол. Хормонът NPY, заедно с кортизола, хормона на стреса, насърчават коремното затлъстяване, и не само поради повишения апетит. Мастната тъкан, разположена около корема, има най-чувствителните към кортизол рецептори, които „отварят“ мастните клетки, позволявайки им да натрупват гориво. Когато настроението падне, мастната тъкан намалява секрецията на потискащия апетита лептин, така че чувстваме глад и се храним. Ниското ниво на естроген насърчава натрупването на метаболитни продукти и вода в тялото и нарушава метаболизма на захарите, които се отлагат като мазнини.

Заседналият начин на живот насърчава затлъстяването

Излишните килограми винаги са резултат от положителен енергиен баланс. Не забравяйте, че метаболизмът става по-бавен с възрастта. Следователно, за да може енергийният баланс да достигне „нула“ при сегашния начин на живот, трябва да ядете по-малко. Изследванията показват, че от 35-годишна възраст дневният калориен прием трябва да се намалява с 5% на всеки 5 години. Това означава, че по време на менопаузата жената трябва да осигури на тялото 20 процента. по-малко калории, отколкото преди 20 години. За съжаление това не е така и всяка излишна енергия се съхранява под формата на мазнини. Консумирайки само 100 kcal през деня (супена лъжица олио или парче хляб с масло), отколкото тялото може да изгори, можете да наддадете на тегло до 5 кг за една година. Движението играе важна роля за поддържане на теглото. Заседналите жени са седем пъти по-склонни да бъдат затлъстели от тези, които живеят активно (мъжете само четири).

Докато преминавате през менопаузата, яжте по-малко и се движете повече

Не всички жени се напълняват. Гените също са важни, но ролята им в организма не трябва да се надценява. Ако не стимулираме „спящия“ ген да действа, като ядем повече, отколкото можем да изгорим, няма да наддадем. За да поддържате тегло, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Не става въпрос за убийствени тренировки във фитнеса, а например за редовна, по-дълга и по-дълга разходка. Много жени си мислят: Ям шоколад, защото тялото ми го изисква. Това е грешка! Трябва да се намесим и във физиологията, иначе бързо ще попаднем в „естрогенния капан“. Струва си да помислите за заместителна терапия с Вашия лекар, като имате предвид, че приемът само на хормони няма да реши проблема. Само добре подбраната терапия в комбинация с упражнения и подходяща диета ще ви помогнат да запазите стройна фигура.

Отслабвайте бавно и съзнателно

В менопаузата да се отървем от излишните килограми само с диета е много трудно, понякога невъзможно, тъй като печелим в коремната област, а мастната тъкан се натрупва не само под кожата, но и между органите. Ако не се движим, никакви диети няма да помогнат.Имате нужда от подкрепа, мотивация и контрол. Ето защо си струва да отидете на диетолог, който ще избере индивидуална диета. Също така трябва да се научите да се храните според нуждите на организма. Също така твърде ограничителните менюта обикновено завършват с неуспех и разрушават психиката. Те предизвикват постоянно мислене за храна, нервност, вина и ... подклаждат апетита.

месечно "Zdrowie"