Как да отслабна след бременност, когато нямам време да спортувам?

Майка съм на 4-месечно бебе. Отглеждам детето сама, тя работи 16 часа. на седмица в 4-дневната 4-часова система (живея постоянно във Великобритания). Работя от 12 - 16, а по това време моят приятел се грижи за детето. Проблемът е, че не мога да отслабна и наистина ми е трудно да имам наднормено тегло. Ставам около 7 часа сутринта, имам 5 минути да отида на работа, но от сутринта нямам време дори за закуска, защото детето ми не спи през деня, а спи цяла нощ. След това отивам на работа за 4 часа. През това време пия само вода, защото нямам нужда от почивка (само след 5 часа). След това, когато се прибера, детето веднага се приземява в ръцете ми и започва да се храни, оригва, преоблича, забавлява ... Докато детето заспи, т.е.прибл. 20, нямам време дори да сменя униформата си. Не мога да отида до тоалетната, защото бебето плаче през цялото време. Понякога хапвам нещо мимоходом, мога да си налея кафе и то стои неподвижно, защото нямам време да го подсладя и изпия. Знам какво е майчинството, защото това е вторият ми син. Първият е на 7 години, но си спомням, че го родих през декември и когато се затопли, реших да отслабна. Просто първото ми дете е спало по два часа на ден по два часа и тогава не съм работил, така че през това време тренирах и скачах на въже. Хранех се редовно, а вечер, когато детето заспа, също тренирах, но сега нямам сили след цял ден забавление на плачещо дете. Кърмех първата, която също допринесе за отслабване, за съжаление се опитах да кърмя втория си син, но тъй като партньорът ми ме напусна на 6-ия месец от бременността, изпаднах в депресия, която продължи и след раждането, и загубих храната си поради екстремен стрес. Освен това 3 седмици след раждането се върнах на работа ... Аз също не кърмя сина си. И така, как да отслабна, когато нямам време за ядене и след цял ден нямам момент до вечерта? Тогава това е убийство за моята фигура. Нямам време и за упражнения, защото през деня детето заспива и се събужда след 10 минути, докато дори няма да имам време за пране ... Аз съм на 25 години, висок 160, тежа 62 кг, 80 в кръста, над 100 ханша ... .

Представете си ситуация, при която имате заболяване, при което трябва редовно да приемате лекарства, в противен случай това може да се окаже най-лошото, което можете да си представите. Тогава намирате ли това време? Наистина ли са невъзможни тези 10 минути прилагане на лекарства на всеки 3 часа през деня?

Знам, че сте в много трудна ситуация и се възхищавам, че отидохте на работа толкова бързо. Също така искам да ви кажа, че има решение на проблема ви. Нека започнем с вашето малко. Вярно е, че бебето има нужда от майка. Въпреки това, дори толкова малки, колкото твоите, те трябва да научат, че ти не си тяхна и че и ти имаш право да правиш своето.

Като научите детето си, че сте там само за него, в бъдеще може да имате голям проблем. Колкото по-голямо е детето, толкова повече ще иска от вас и толкова повече отговорности ще поемете върху себе си. Въпреки любовта си към бебето си, вие също сте младо момиче, което има своя част от живота и трябва да се грижи за себе си. Чували ли сте за поговорката „щастлива мама, щастливо бебе“. Научете ги, че има моменти през деня, когато той е до вас, но не в ръцете му. Не отговаряйте на всеки вик с вашето присъствие и помощ. Нека се справи сам с проблема.

Приготвянето на хранене отнема макс. 30 минути, ако е вечеря. Поставете бебето в детската кошара или го покрийте с възглавници, за да не се нарани и се грижете за себе си. В началото бебето ще „вика“, призовавайки за вас, защото е свикнало с него. След време той ще разбере, че писъкът не работи, защото вие също трябва да приготвите храна за себе си. Той няма да бъде наранен, ако ви чака.

Що се отнася до смяната на дрехите след работа, също си струва да се преоблечете. На първо място, в него има много бактерии, които не са необходими в дома ви. Можете да се преоблечете, докато бебето е до вас. Пейте му през това време, заблуждавайте се и обличането ви с домашни дрехи ще бъде забавно.

Не виждам решение за отслабване без редовно хранене. Що се отнася до физическата активност, можете да спортувате, като играете с бебето си. Ако имате детска количка, опаковайте необходимите неща за детето си и се разходете 60 минути до парк. Ако предпочитате да спортувате у дома, намерете подходящите упражнения в интернет за майки след бременност с дете. Вдигането на бебе, клякането с бебе, хрускането с бебето, легнало по корем, е тренировка и забавление. Ако правите това редовно, вашето мъниче ще чака тези моменти всеки ден.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl