Как да донеса облекчение на уморените крака. Лечения и упражнения за уморени крака

Краката нямат лесен живот - в края на краищата те носят тежестта на цялото тяло. Но дори да карате кола през деня или да водите заседнал начин на живот, те също имат право да бъдат подути и възпалени след дълъг ден.Как да ги успокоим?

Болката и умората в краката имат различни причини. Понякога са виновни наранявания, понякога - лошо прилепнали обувки. Понякога причината са проблеми с бъбреците, които причиняват подуване на краката (и не само), а понякога - болезнени разширени вени. Най-често обаче проблемите с краката се появяват епизодично, главно през лятото, когато под въздействието на високи температури вените се разширяват и кръвта и лимфата се натрупват в долните части на тялото. И когато отиваме на почивка, след многочасово разглеждане на забележителностите вечер, прасците са подути, стъпалата изгарят и мускулите болят.

Чуйте за лекарства за уморени крака. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео

Съдържание

1. Краката нагоре или решение за болки в краката
2. Лятна баня ви отпуска и намалява отока в краката
3. Охлаждаща козметика за крака
4. Експресни ледени пакети за подути крака
5. Успокояващ автомасаж на краката

Краката нагоре или решение за болки в краката

Най-ефективният начин да се почувствате облекчени относително бързо е да се отпуснете за половин час с крака по-високо от главата - например на възглавница на гърба на дивана. След това кръвта и лимфата, пребиваващи в долните части на тялото, ще започнат да циркулират правилно, благодарение на което отокът трябва да отслабне, а заедно с това и усещането за натиск и дискомфорт.

Прочетете още: Охлаждаща козметика за крака - видове

Лятна баня ви отпуска и намалява отока в краката

Хладната вода е истинска благодат за краката, защото прохладата намалява отока и стимулира кръвообращението във вените. Вана за крака в хладка вода ще донесе облекчение (за по-добър ефект можете да добавите супена лъжица готварска сол, порция сол за крака или няколко капки етерично масло, например от здравец или цитрусови плодове), както и редуване на топла и хладна вода, пръскаща краката, което улеснява оттичането на излишната течност от тъкани. Ако сте на морския бряг, чудесен начин да намалите подуването е да се разхождате по брега вечер и да блъскате във водата. Но ако нямате сили да го направите, подобна процедура може да се извърши и във ваната, като я напълните с хладка вода до коленете.

Охлаждаща козметика за крака

Така че гелове, кремове и лосиони, които носят облекчение на възпалените, подути крака и прасците. Основната им съставка обикновено е ментол, който, охлаждайки кожата, носи усещане за облекчение. Това обаче е временно решение и в дългосрочен план обикновено работи заедно с други методи (например вана за крака или масаж).

Препоръчителна статия:

Упражнения за краката

Можете също така да направите няколко прости упражнения за изтичане на излишната течност от долната част на тялото и по този начин да намалите отока. Особено ефективен е "мотора", който правим, докато лежим по гръб. Има два метода за това упражнение:

1. първото са движенията, които имитират тези, които правим по време на колоездене - свити крака, последователно едното и другото.
2. Вторият е обиколки с изправен крак, първо наляво, а след това надясно. Други упражнения, които може да искате да направите, включват клякане, изкачване на пръсти и редуващи се разходки с пръсти и пети.

Експресни ледени пакети за подути крака

Колкото и обезпокоително да звучи, всъщност това е един от малкото методи за бързо охлаждане на кожата и намаляване на отока. Работи добре, ако нямате под ръка крем или гел, но във фризера има ледогенератор, пълен до ръба. Достатъчно е след това да увиете няколко кубчета в парче плат, например кухненска кърпа (но не и кърпа за еднократна употреба - топящият се лед ще я счупи бързо) и да я поставите върху кожата. Такъв хладен компрес ще продължи по-дълго, ако поставите кърпа с лед в торба с фолио.

Заслужава си да се знае

Как да се грижим за краката си в горещо време?

По време на сутрешния душ си струва да отделите малко повече време на краката и прасците си, като им давате редуващ се топло-студен душ - благодарение на това кръвта ще циркулира по-добре, което ще намали риска от подуване. През деня на работа ще ви е необходима кратка почивка за няколко релаксиращи упражнения за подобряване на микроциркулацията. Някои, като кръгови движения на крака, могат да се извършват дори под бюрото, без да напускате компютъра. Други клекове, като клекове, които са ефективни в борбата с отока, изискват малко повече място, така че е по-добре да ги правите някъде с повече място, например в конферентна зала.

В офиса си струва да имате туба крем за крака и теле с екстракт от конски кестен или арника. И двете активни вещества запечатват малки кръвоносни съдове, поради което такива препарати, когато се използват редовно, предотвратяват леко подуване и усещане за тежест в краката. Вечер вместо гореща вана (която може да увеличи склонността към подуване) е по-добре да се потопите в „само топла“ вода или да вземете релаксиращ душ. Два пъти седмично си струва да правите скраб за крака, който ще отлепи мъртвите кожни клетки и ще ги направи по-здрави.

Успокояващ автомасаж на краката

Масажът със специални ролки помага за изгаряне на краката. Достатъчно е да поставите по един валяк под всеки крак и след това да ги "возите" на място за няколко минути. Такова упражнение отпуска напрегнатите мускули, подобрява кръвообращението, намалява усещането за парене и болката. Друг начин е масажът, но без използването на инструменти - собствените ви ръце са достатъчни. Внимателно, с кръгови движения, масажирайте всеки пръст един по един, като започнете с най-малкия, а след това и подложките под пръстите, на подметката на стъпалото (от пръстите към центъра на стъпалото).