- Коледа, с вашите бизнес вечери и събития с приятели е период от годината, в който обикновено пиете повече от сметката и спите малко или нищо. Но работата без спане намалява вниманието, концентрацията, преценката и способността за разсъждения. Специалистите по съня предлагат някои трикове, които да изпълнявате на работа на следващия ден, без да сте спали преди това.
На първо място, за предпочитане е да не спим, а само да го направим за няколко часа, защото „ще станем по-дебели и ще ни струва повече, за да сме ясни“, казва д-р Милагрос Мерино Андреу, директор на програмата за медицина на съня в Международна болница Рубер, според доклади Страната
Закуската ще подобри настроението и когнитивните постижения през първата част на деня, но трябва да избягвате приема на захар и да привилегировате въглехидратите, защото те осигуряват енергия, така че най-добрият вариант би бил препечена филия с масло и кафе.
След добра закуска д-р Хуан Пареджа Гранде, ръководител на отдела за сън в Университетската болница на Кирион Салуд, съветва да се излагате на дневна светлина, защото активира тялото и повишава бдителността по време на работа.
След като влезете в офиса, първо трябва да се справите с трудните задачи, защото умората нараства с напредването на деня. Ако се планира среща, чаша кафе 30 минути преди това ще помогне да се поддържа вниманието и да се активира тялото. Специалистите съветват да не вземате големи решения по време на работа, когато не сте си починали.
Храната трябва да е пълноценна и балансирана по отношение на въглехидратите, протеините и мазнините, но не и обилна, защото би причинила сънливост. Тогава, за да избегнете сън, кафе, няколко минути дрямка или разходка ще осигурят необходимата стимулация за продължаване на работния ден.
През последните часове на работа, когато умората е по-голяма, важното е да се занимавате с прости задачи като проверка на имейли.
Снимка: © Pixabay
-dziaanie-i-skutki-uboczne.jpg)
-w-wydychanym-powietrzu.jpg)
