Половината от жените и всеки четвърти мъж се борят с препятствия. Защо запекът е толкова често срещан проблем? Как да се справите сами? Обикновено не е нужно да посещавате лекар, достатъчно е да промените диетата и начина си на живот на по-здравословен.
Времето, необходимо за преминаване на храната през червата, зависи от много фактори, като диета, възраст и активност. По-различно е при хората, които са спокойни, и по-различно при тези, които живеят в постоянен стрес. Но за запек се говори само когато изхождането се случва по-малко от два пъти седмично.
Запек: Това е дълъг път през червата
Запекът обикновено се причинява от продължително преминаване на отломки през храносмилателния тракт. Задържането на съдържание на храна в дебелото черво намалява количеството вода, което се абсорбира в кръвта. Това води до промяна в консистенцията на изпражненията и по-малко изпразване.
Най-честите причини са хранителни грешки (мазна и калорична диета, твърде малко течности, плодове и зеленчуци, тъмен хляб, крупи и твърде много сладкиши), заседнал начин на живот, някои лекарства (напр. Използвани при лошо храносмилане, хипертония, успокоителни, железни препарати ), а метаболизмът се забавя с възрастта. Все повече хора са измъчвани от обичайния запек, свързан с бързането - няма време да стоят сутрин в тоалетната, а вечер червата работят мързеливо. Причината за неприятностите може да бъде и нежеланието да се използва тоалетната извън дома или стресът. Под негово влияние се нарушава потокът на нервните импулси между мозъчната кора и стомашно-чревния тракт и това нарушава функционирането на червата. Отиването в командировка, ставането по-късно от леглото или смяната на водата също могат да направят червата мързеливи.
Променете навиците си, отървете се от запек
Обикновено е достатъчно да смените някои навици, за да се отървете от проблема.
- яжте повече фибри.Той стимулира храносмилателния тракт да работи, абсорбира водата, кара фекалиите да омекнат и да увеличат обема си. Ще го намерите в зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб, грубозърнести крупи, зърнени храни. Пшеничните трици са съкровищницата на фибрите, така че си струва да ги включите в диетата си (можете да ги добавите към мляко, кисело мляко, овесени ядки, конфитюр). За да имат фибрите терапевтичен ефект, трябва да ядете 30 g от тази съставка всеки ден, т.е. 3 супени лъжици пшенични трици, хляб Graham и ябълка.
- горчив шоколад (колкото по-горчив е, толкова повече теобромин съдържа, което забавя работата на червата);
- скара и пържено месо, ядено на големи порции (напр. вече 2 колбаса от огъня могат да създадат проблеми с отделянето); ]
- алкохол в големи количества (малки количества алкохол се разграждат от организма в 90%, големи количества причиняват, наред с други, нарушения във функционирането на стомаха, което причинява диария или запек).
Най-добре е да използвате едно от домашните средства за запек. Сините сливи, киселите млека и кефирите или смляното ленено семе с вода ще помогнат. Ако традиционните методи не помогнат и запекът се удължи, може да се използва слабително при необходимост.
- Ограничете мазните и пържените храни, защото те остават в храносмилателния тракт дълго време.
- Избягвайте бобови растения, сладкиши (особено шоколад), газирани напитки, захар и червено вино. Редовното изхождане ще бъде улеснено от бактериите, съдържащи се в киселото мляко, кефира и киселото мляко.
- Пийте най-малко 2,5 литра на ден. Най-добре е да носите бутилка минерална вода със себе си и да я отпивате през целия ден. Прясно изцедените сокове, особено зеленчуковите, се справят добре.
- Ход! Заседналият начин на живот прави червата мързеливи. Всяка физическа активност е добра, също така е важно да спортувате редовно, поне 2-3 пъти седмично по половин час. Ако сте предразположени към запек, особено се препоръчва да ходите енергично (2–5 км на ден), да бягате (половин час на ден) и да плувате.
- Укрепете корема. По този начин ще подобрите работата на т.нар коремна преса. Добри са изометричните упражнения, които включват стягане на мускулите, без да правите резки движения. За да постигнете желания ефект, трябва да тренирате ежедневно, като постепенно увеличавате броя на повторенията. Например: легнете по гръб, сгънете крака в коленете и стъпалата на пода. Вдишайте, напрегнете корема и дупето. Издишайте до броя на 6. Направете същото от дясната страна, след това от лявата страна.
- Спокойно. Спрете да се проверявате постоянно и да се притеснявате за това. Изберете вашата любима форма на релаксация. На някои помага книга, на други музика или релаксираща вана. Опитайте се да отвлечете вниманието от проблема. Това е, което кара запека да продължи да мисли. Понякога е необходима психотерапия (помага да се разберат психологическите причини за запек, справяне със стреса и облекчаване на тревожността, причинена от заболявания).
- Намерете време за посещение на тоалетната. Поставяйки на пауза движенията на червата, рефлексът ви изчезва. Затова не забравяйте да използвате тоалетната, когато тялото го изисква. Нуждаете се от малко повече време и спокойствие сутрин, дори с цената на няколко минути сън. На някои им помага т.нар обучение за дефекация. Седнете на тоалетната по няколко минути всеки ден след закуска. Не напрягайте мускулите на коремната преса твърде дълго, тъй като това насърчава хемороидите.
- Опитайте начините на баба. Изпийте чаша преварена вода на празен стомах, за предпочитане с лимон (стайна температура), или изядете няколко сини сливи, накиснати за една нощ в преварена вода, грозде с кожата или 2 ябълки. Яжте 1-2 чаени лъжички ленено семе с топла преварена вода преди вечеря. На някои хора помага слънчогледово олио (супена лъжица преди вечеря), други със сок от кисело зеле (половин чаша два пъти на ден).
Трябва да знаете, че лаксативите (супозитории, билкови смеси, различни таблетки) не лекуват запек, те само помагат в борбата със симптомите. Тяхната прекомерна употреба води до нарушения във водата и електролитите, увреждане на чревната лигавица и нарушава усвояването на мастноразтворимите витамини. Освен това създава риск от пристрастяване и в резултат увеличава склонността към запек. По-добре е да не ги приемате сами, само след преглед и както е предписано от Вашия лекар.
месечно "Zdrowie"
