Ваканционен запек - ефективни методи за борба с препятствията

Повечето от нас имат проблеми с изхождането, докато са на почивка. Ново ежедневие, вода и диета могат да доведат до запек. Как мога да избегна неприятности и да накарам тялото си да изхожда редовно?

Ако червата се свиват в постоянен ритъм, изтласквайки остатъци от храна към ректума, тогава има редовно движение на червата. Времето, необходимо за преминаване на храната през червата, е индивидуален въпрос.Това зависи от начина на живот, възрастта, диетата, темперамента, настроението и активността. При възрастните хора, които не се движат много, е различно и при юношите, които спортуват. За някои един ден без изхождане е нещо обезпокоително, за други 3 дни без ходене до тоалетна не е проблем.

Ако функцията на червата се наруши по някаква причина и блуждаенето на остатъците се удължи, настъпва запек. Задържането на съдържание на храна в дебелото черво намалява количеството вода, което се абсорбира в кръвта. Това води до по-рядко изхождане и промяна в консистенцията на изпражненията - става твърдо, а „седенето“ на тоалетната е свързано с дискомфорт, понякога болка. Обикновено говорим за запек само когато изхождането се случва по-малко от два пъти седмично. Но всяко нарушение на индивидуалния ритъм може да ви накара да се почувствате по-зле. Причиняват безпокойство, усещане за пълнота и коремна болка, разваляща релаксация.

Запек - нарушен ритъм на червата

Запекът, свързан с пътуване, се случва на хора, които са чувствителни към промяна на ежедневните си навици. Достатъчно е да отидете в друга часова зона или да станете по-късно, за да нарушите цикъла си. Различен състав на вода, хляб, по-мазна и калорична кухня могат да направят червата мързеливи.
Запекът може да бъде причинен и от бързане. Когато бързате да закусите или пътувате сутрин, посещението на тоалетната обикновено се проваля. През деня нямате достатъчно време да останете в тоалетната дълго време, а вечер червата ви няма да се приспособят към натоварения ви график. Причината за запек може да бъде и нежеланието да се използва тоалетната извън дома, независимо дали се дължи на липса на интимност или подходящи хигиенни условия.
Запекът често е резултат от стрес, причинен от нови, също положителни ситуации. Това може да бъде както радостта от ваканционните атракции, така и нервността от пътуването със самолет. Под въздействието на психическо напрежение се нарушава потокът на нервните импулси между мозъчната кора и стомашно-чревния тракт и се нарушава чревната подвижност. Запекът по-често се случва на срамежливи, нетърпеливи и емоционални хора.

Какво помага при метеоризъм?

Не забравяйте за хигиената

За да избегнете интимни инфекции, използвайте течности с киселинно рН за измиване, не използвайте гъби или кърпи. Защитната бариера на влагалището е наличието на лактобацили. Бактериите от разлагащите се урина и частици на изпражненията могат да пробият тази бариера. Ако използвате хормонална контрацепция под формата на хапчета или наскоро сте претърпели антибиотично лечение, посегнете към вагинални капсули с лактобацили. Те ще помогнат за възстановяване на правилната вагинална микрофлора.

Умна стратегия за борба със запека

Естествените методи обикновено работят добре в борбата срещу празничния запек. Ако обаче запекът продължи или се появят допълнителни симптоми (напр. Коремна болка, метеоризъм, повръщане), трябва да се потърси лекар, за да се изключи заболяването.

Поемете контрола върху емоциите си. Не приемайте тесен маршрут. Отпуснете се, спрете да контролирате и се притеснявайте твърде много. Изберете най-добрия начин да се успокоите - това може да бъде чай с маточина, книга, музика, разходка. Опитайте се да отвлечете вниманието от проблема. Това е, което кара запека да продължи да мисли.

Намерете време да "седнете". Поставяйки на пауза движенията на червата, рефлексът ви изчезва. Затова трябва да използвате тоалетната, когато тялото ви го изисква. Подарете си момент на интимност и спокойствие, дори с цената на няколко минути сън. Преди да отидете на почивка, вземете еднократни защитни подложки за тоалетната седалка.

Движете се повече. Вместо да се излежавате по цял ден на плажа, разхождайте се, плувайте, играйте футбол. Упражнението е враг на запека.

Внимавайте какво ядете. Пресни зеленчуци и плодове (с изключение на банани), тъмен хляб, гъста крупа трябва да формират основата на вашето меню. Съдържащите се в тях фибри стимулират работата на храносмилателния тракт, абсорбират водата, кара фекалиите да омекнат и отстраняват остатъците от тялото. Ограничете мазните и пържените храни, защото те остават в храносмилателния тракт дълго време. Вместо сладки яжте сушени кайсии, сливи, тиквени семки и слънчогледови семки. Ако сте склонни към запек, не пийте червено вино. Редовното какане ще бъде улеснено от бактериите, съдържащи се в киселото мляко, кефира и киселото мляко. Започнете деня с чаша сок, преварена вода, купичка мюсли и кисело мляко.

Пийте най-малко 2,5–3 литра на ден. Най-добре е да носите със себе си бутилка негазирана минерална вода и да отпивате няколко глътки през целия ден. Прясно изцедените сокове, особено зеленчуковите сокове, се справят добре.

Опитайте начините на баба. Яжте 6-8 сини сливи на празен стомах, напоени за една нощ с преварена вода, грозде с обвита кожа или 2 ябълки. Също така е добре да ядете 2–4 сини сливи с чаша напоена вода преди всяко хранене (вечер заливайте 8–16 сливи с литър вода). Опитайте се да изядете 1-2 чаени лъжички ленено семе преди вечеря, като го измиете с преварена топла вода или чай. Някои хора се възползват от сок от кисело зеле (трябва да пиете по половин чаша два пъти на ден).

месечно "Zdrowie"