Витамин D се образува в организма под въздействието на слънцето. Какво да правим, когато слънчевите лъчи са като лек, а когато са там - смеем да разкрием само лицето си? През зимата в хладни климатични зони, като Полша, има опасност от дефицит на витамин D. Как да се избегне недостигът на витамин D през зимата?
Недостигът на витамин D е проблем за повечето поляци. През зимата се нуждаем по-специално от витамин D, тъй като подходящото му ниво има положителен ефект върху имунитета на организма. Витамин D, който улеснява усвояването на калция и е важен фактор за калциевата икономика на цялото тяло, също играе голяма роля в напреднала възраст, когато проблемът ни е защитата на костите.
Съдържание
- Симптоми на недостиг на витамин D
- Витамин D и зимен имунитет
- Откъде да си набавя витамин D през зимата?
Симптоми на недостиг на витамин D
Недостигът на витамин D може да се прояви като чести инфекции и слабост на тялото. Може да бъде сигнализирано и от възпаление на кожата и конюнктивата, както и мускулни болки и невралгия. Най-сигурният начин да разберем дали имаме дефицит на витамин D е да си направим кръвен тест, за да определим нивото на витамин D. Не забравяйте, че излишъкът на витамин D също е вреден. Повишава нивото на калций в кръвта, причинява главоболие в корема и очите и може да причини диария. Такива симптоми се появяват, когато вземем 50 хиляди. IU остроумие. D на ден (една херинга е 1000 IU). В случай на значителен дефицит на витамин D3, можете да посегнете към добавки, например рибено масло. Днес се предлага в капсули, така че не усещаме вкуса или миризмата му.
Витамин D и зимен имунитет
Витамин D е естествен хормон, който участва активно в имунния отговор на нашето тяло. Без витамин D нашата армия от защитници на инфекцията - Т-клетки - са летаргични и по-малко смели. Учените предполагат, че витамин D е далеч по-важен за имунитета от витамин С. Съществуват и научни доказателства, че самият витамин D има способността да намалява количеството бактерии. Съществува ясна връзка между намаляването на броя на микробите и по-високото количество витамин D в случай на Mycobacterium tuberculosis. Така че днес не е чудно, че туберкулозата се лекуваше със слънчеви бани в предмодерната ера на лекарствата. Учените обмислят и ролята на дефицита на витамин D за развитието на депресия. Досега са установени някои взаимоотношения, но механизмът не е нито известен, нито доказан.
Откъде да си набавя витамин D през зимата?
През зимата в Полша можем да сме сигурни, че нямаме достатъчно витамин D поради липсата на слънце. Няма смисъл да използваме солариум, тъй като лампите не излъчват UVB лъчи, необходими за производството на витамин D. Остава да търсим витамин D в това, което ядем. Нека обичаме рибите! Херинга маджас и скумрия - мазни морски риби и пушена змиорка - мастните сладководни риби обаче съдържат много витамин D. Към това можете да добавите авокадо, яйчни жълтъци и боровинки, както и масло, сметана и черен дроб.
Прочетете също:
- Лекарства за повишаване на имунитета по рецепта
- Лекарства за укрепване на имунитета без рецепта
- Диета за повишаване на имунитета
Препоръчителна статия:
Витамин D - дозировка. Стандарти за прием на витамин D
