Наскоро качих 8 кг за 2 месеца, но по-голямата част от теглото отиде за стомаха и корема (тренирам във фитнеса), диетата ми е 3100 калории: протеини - 150 г, мазнини - 108 г, въглехидрати - 360 г, това са стойностите, които получих от диетичния калкулатор. В момента теглото ми е спряло (ще добавя, че целта ми е мускулна маса). Какво правя погрешно, че вместо мускулна маса отива корема? Какво трябва да увелича или да направя нещо, за да накарам килограмите да се покачат отново, но не в мазнини, а в мускули?
Изграждането на мускулна маса е сложен процес с подходяща диета и упражнения. Диетата за маса е подходящ начин за комбиниране и използване на хранителни вещества в диета, която е насочена към увеличаване на мускулната маса.
Основната характеристика е да се увеличи калоричната стойност на ястията, но трябва да се помни, че калориите трябва да идват от най-качествените източници. Калорийният излишък трябва да бъде съобразен с нашите предположения за обучение. Освен това си струва да увеличите доставката на протеини (най-малко 1,5-2 грама на килограм телесно тегло). Източникът на протеин в диетата трябва да бъде постно месо, риба, яйца, млечни продукти, шушулки. Факторите, които оказват огромно влияние върху изграждането на масата, също са съня, регенерацията и храненията преди тренировка.
Трябва да ядете храната си в по-малки количества, но по-често и редовно - за предпочитане 5-6 пъти на ден. Повишаването на калоричността на диетата трябва да се състои в добавяне на около 500-1000 kcal към препоръчаната в нормите калоричност (в зависимост от телесното тегло, пола, възрастта, физическата активност). Сутрешното хранене трябва да е богато на сложни въглехидрати. Трябва също да увеличите предлагането им преди тренировка и след като се съсредоточите върху прости въглехидрати. За осигуряване на енергия и възстановяване на запасите от гликоген. Най-важните въглехидратни продукти са: крупа, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и плодове. Сред мазнините се препоръчват растителни масла, богати на полиненаситени мастни киселини. Голямо натрупване на мастна тъкан може да бъде причинено от неадекватно обучение по отношение на количеството предоставени калории и протеини.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
