Здравейте, имам въпрос: каква диета трябва да използвам, ако съм на 16, 184 см и тегло 150 кг? Моля за бърз отговор
Здравейте! Бързият отговор, който поискахте, няма да реши бързо проблема ви със затлъстяването. За съжаление ние работим върху външния си вид от години, така че бързите решения са нереалистични. Предлагам ви да започнете, като отидете на педиатър и поискате насочване към необходимите тестове за наднорменото Ви тегло. Тези тестове включват: захар, кръвна картина, липиден профил, ALT, ASPAT, TSH и пикочна киселина. Трябва да проверите дали затлъстяването не засяга вашето здраве. Често младите хора казват, че здравето не е важно, просто трябва да отслабна. За съжаление това не е възможно. Едното се свързва с другото. Ако приемем, че резултатите са добри, бих искал да ви предложа диета, която има само 3 важни правила: РЕГУЛАТОРНОСТ, ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ, ДВИЖЕНИЕ "RKR". При отслабване трябва да ядете храна редовно на всеки 2,5-3 часа. Опитайте се да се храните в малки чинии. Разбира се, не бих искал да създадете пирамида на тази плоча, защото за вас колкото по-малко, толкова по-добре. Принципът на редовност казва, че ядете редовно и не ядете между храненията. Вместо това пиете много вода. Без значение каква ще бъде водата, стига да не е плодова. Откажете се от сокове, напитки и всичко за пиене, което има сладък вкус. има захар. А захарта + захар пъти на месец е няколко хиляди калории, което е с 1-2 кг повече. Принципът на редовност е, че трябва да го следвате редовно, т.е. всеки ден. След това работи и отслабвате. Второто правило е последователността. Съчетава се с редовност и движение. Често е трудно да отслабнете, защото не сме последователни в това, което правим. Отслабваме за 3 дни, 5,7 и след това се връщаме към това, което беше. Тялото полудява и наддава двойно тегло. Помислете какво се е случило, за да напълнеете. Ако сте изяли последното си хранене твърде късно, направете правило, че ядете в 18:00 или 19:00 и завършете. Следвайте това правило редовно и последователно. И най-важното при отслабването са упражненията. Редовно движение всеки ден. Какво обичаш да правиш? Тичам, играя футбол? Няма значение в началото. Най-важното е, че се движите около час на ден. Късмет!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
