Как да изчислим енергийния баланс? От колко калории се нуждае тялото ми?

Аз съм мъж, на 29 години съм, висок 186 см и тежа само 70 кг. Преди година тежах почти 90 кг. Храня се нормално, може би малко нередовно, направих си някои изследвания и резултатите бяха добри. За съжаление лекарят ми каза, че теглото е твърде ниско. Може ли това да е причината за отрицателен енергиен баланс?

Що се отнася до загуба на тегло и добри резултати в кръвта, бих изключил всякакви спекулации с болести. Ако тестовете са извършени преди повече от шест месеца, предлагам да ги повторите и ако сте загрижени, свържете се отново с Вашия лекар.

Мнението на лекаря може да е негова субективна оценка, която не е свързана със здравето ви. Що се отнася до причините за загуба на тегло и хранене, струва си да проверите дали енергийният баланс не е отрицателен. Как да го направя? Това ще отнеме малко работа от ваша страна, но може да ви помогне да намерите решение на проблема си. Първо трябва да изчислите колко калории на ден трябва да живеете.

Как да изчислим енергийния баланс

Има няколко модела. Най-лесният начин е да умножите телесното си тегло по 24. Умножете тази стойност по коефициента на активност (1,4, ако изобщо не спортувате или нередовно и нямате физическа работа, 1,5, когато тренирате 3 пъти седмично или сте много активни през целия ден, 1 , 6, ако спортувате редовно или 1,7, ако сте спортист).

Нека направим това изчисление на пример: 24x70x1.5 = 2520kcal. Човек с тегло 70 кг с умерена физическа активност трябва да консумира точно толкова калории. Храненето под тази стойност ще доведе до загуба на тегло с течение на времето.

Методи за увеличаване на калоричното съдържание на ястията

Ето някои диетични препоръки, които ще ви помогнат да увеличите калоричното съдържание на храната си:

• Редовно хранене на всеки 2,5 часа. Всяко хранене трябва да включва зърнени продукти като зърнени храни, ориз, юфка, приблизително 50-100g на порция.
• До мин. 3 хранения, струва си да добавите зехтин, масло от тиква или гроздови семки. Можете да изберете полумаслени млечни продукти.
• Не ограничавайте порциите, яжте възможно най-късно и последното хранене около 1 час. лягане.
• Струва си да пиете плодови и зеленчукови сокове.
• Препоръчвам ядки за закуски.
• Не бих препоръчал яденето на сладкиши като допълнителен източник на калории, тъй като те имат недостатъчно мазнини и твърде много захар наведнъж, което може да повлияе негативно на панкреаса.
• Ако нямате време за приготвяне на ястия, можете да си помогнете със спортни хранителни вещества, в които преобладават въглехидратите. Привърженик съм на рационалното хранене, но знам, че понякога е много трудно да се погрижите за добро ежедневно меню.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl