На 15 години съм и висок 172-173 см. Тежа 70 кг. Какво мога да направя, за да отслабна с 5-6 кг? Какви упражнения трябва да правя, например за стомаха? Какъв график трябва да имам? Бих искал да добавя, че имам много упражнения и съм активен и спортувам. Благодаря предварително и очаквам вашия отговор.
Давид, въпросът за упражненията трябва да бъде насочен към личния треньор, който ще определи как трябва да тренираш. Що се отнася до диетата, бих искал да изберете пълноценни протеини и пълнозърнести храни и минерална вода. Те ще ви осигурят сила и адекватно намаляване. За да намалите 6 кг мазнини, ви трябват около 10 седмици строга диета. След това можете постепенно да увеличавате количеството продукти, а оттам и калоричността. На първо място, редовно хранене на всеки 3 часа. Всяка трябва да съдържа зърнен продукт (хляб, крупи, зърнени храни, тестени изделия, ориз). Изберете тъмни, непреработени храни. Те имат повече диетични фибри, които улавят токсините от тялото и ви карат да се чувствате сити. Консумирайки постно месо, риба и млечни продукти (т.е. протеини), ще отслабнете и ще предпазите мускулната си маса от изгаряне. За да функционират правилно всички метаболитни процеси ви трябват ": вода, олио и колкото се може повече зеленчуци. Не забравяйте за плодовете. Яжте ги сутрин и с втората си закуска 2х300г.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
