Диетата на Аткинс III и IV: правила. Примерно меню за етап трети и четвърти от диетата на Аткинс

Третият етап от диетата на Аткинс продължава 2 до 3 месеца, като вие сваляте около половин килограм седмично. Менюто в тази фаза на диетата изисква да се придържате към правилата от предишните етапи, като същевременно редовно увеличавате количеството въглехидрати. За разлика от това, четвъртият етап от диетата на Аткинс е диета за цял живот.

Третият етап от диетата на Аткинс е да се придържаме към правилата от предишните фази на диетата, като менюто се удължава с около 10 g на седмица. Все още се основава на мазнини и протеини, които не трябва да се комбинират с въглехидрати. Също така не забравяйте, че ако продуктът, който въвеждате, причинява повишен апетит или наддаване на тегло, трябва да се откажете от него.

Диета на Аткинс: Допълнителни въглехидрати в етап III

Допълнителните 10 грама въглехидрати, които можете да консумирате в третата стъпка от диетата на Аткинс, са:

• половин ябълка
• 12 череши или 12 грозде
• праскова
• половин грейпфрут
• чаша ягоди
• 3/4 чаша пъпеш
• едно киви
• 1/3 банан
• слива
• 1/2 чаша ядки или бадеми

Третият етап от диетата на Аткинс: примерно меню

• закуска: няколко италиански колбаси и чаша зелен чай
• 2-ра закуска: салата от риба тон, различни видове маруля с парченца бекон
• обяд: чийзбургер с бекон, броколи и карфиол, пресни плодове
• следобеден чай: бар с високо съдържание на протеини
• вечеря: пастет от пилешки дробчета, пържола, салата с винегретов сос, бита сметана без добавена захар

Четвъртият етап от диетата на Аткинс: фазата на поддържане на теглото

Ако искате да избегнете йо-йо ефекта, трябва да продължите да ограничавате количеството въглехидрати във вашата диета - не повече от 100 грама на ден. Така че можете да ядете нормално зеленчуци, да ядете плодове умерено и пак избягвате сладкиши - можете да ядете парче торта или бар само по празници.