На 43 години съм, тежа 72 кг с ръст 172 см. Преди тежах 63 кг, но след децата си напълнях.Напоследък качих 5 кг и най-много на стомаха. Каква диета трябва да спазвам? Карам 26 километра 1-2 седмично, но не помага. Моля за съвет - Дорота.
Най-добрият и безопасен начин, препоръчан от диетолози и диетолози, е т.нар диета от 1000 kcal, допълнена с витамини и минерали или диета от 1200 kcal, която осигурява всички хранителни вещества, макар и в ограничени количества. В началото не е задължително да е точно 1000 или 1200 ккал, защото ако досега дневното ви меню е съдържало много повече енергия, отколкото е необходимо, тогава преминаването към такава ограничена диета ще бъде твърде драстично решение. Калоричното съдържание трябва да се намалява постепенно. Ако многократно сте правили самопровъзгласяващи се опити за намаляване на теглото, използвали сте различни диети и йо-йо ефектът се е усещал всеки път, най-доброто решение ще бъде да се свържете с диетолог, който ще разработи индивидуално меню, съобразено с вашия начин на живот и предпочитания, а също така ще анализирате текуща диета. След такъв анализ ще получите съвети, които ще ви позволят да премахнете неправилно поведение, което допринася за натрупването на ненужни килограми. „Новият начин на живот“, в който ще има време за физическа активност и приготвяне на рационални ястия, е почти гаранция, че няма да попаднете в капана на йо-йо ефекта и вечната „диета“ без отслабващ ефект.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
