Тийнейджър и отслабване. Как да отслабнете бързо?

Аз съм на 14. Бих искал да отслабна с 3-5 кг за доста кратко време. Висока съм 168 см и тежа 56 кг. Упражнявам се редовно (лицеви опори, хрускане, месене на мускули на ръцете и т.н.). Какви упражнения и диета биха ми помогнали да изгоря тези 5-7 кг? Как така имам правилното тегло, както и ИТМ и колегите със същото тегло са по-тънки?

Загубата на килограми твърде бързо води до йо-йо ефект. Безопасната скорост на отслабване е около 0,5-1 кг на седмица. „Бързата“ диета може да отслаби, да причини намаляване на мускулната маса, да намали способността за концентрация и да причини опасен дефицит на витамини и минерали. Когато намалим количеството на консумираните калории твърде драстично, тялото ще се предпази от него. Той ще премине към режим на спестяване и вместо да загуби килограми мазнини, ще изгори килограми мускули. Което е много неблагоприятно, тъй като скоростта на метаболизма след това намалява.

Рационалната, балансирана, разнообразна диета, която осигурява всички хранителни вещества в правилните количества, е най-добрата. За предпочитане е да се яде 4/5 хранения на ден на 3/4-часови интервали, като вечерята се яде поне 2 часа преди лягане. Редовното хранене е важно за регулиране на колебанията на кръвната захар и предотвратяване на пристъпите на глад. Най-високото калорично съдържание през целия ден трябва да бъде закуска и обяд, вечерята е предимно протеини и зеленчуци.

Приготвянето на пара, печене и скара са полезни при редукционната диета, която намалява количеството калории от мазнини. Важно е да се консумират адекватни количества вода, минимум 30-35 ml на kg телесно тегло. Моля, погрижете се за хранене след тренировка, което трябва да се състои от протеини и лесно смилаеми въглехидрати (напр. Банан с кисело мляко).

Фактът, че колегите, със същото тегло и височина като вас, изглеждат по-слаби, се дължи на факта, че те имат по-малко мазнини и повече мускули в тялото - 1 кг мазнина заема много повече повърхност от 1 кг мускул. Следователно диетата трябва да води не толкова до загуба на тегло, колкото до загуба на мазнини. Количеството телесни мазнини и мускулна тъкан може да се определи чрез анализ на телесния състав.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl