Необходимо е толкова малко, за да поддържате сърцето си в добра форма. Знаете ли как да се грижите за сърцето си, за да го поддържате здраво? Само Скарлет О'Хара от „Отнесени от вятъра“ можеше да говори - утре ще помисля за това. Помислете за сърцето си днес и започнете да се грижите за него.
Съветваме ви как да се грижите за сърцето, за да бъде то здраво. Систематичните тренировки са полезни за сърцето, тъй като удвояват мрежата от кръвоносни съдове в тялото и също така увеличават напречното им сечение, така че по-богата на кислород кръв може да достигне до сърцето. Правейки редовно упражнения, можете не само да укрепите сърцето си, но и да намалите нивата на лошия холестерол и кръвната захар и да понижите кръвното си налягане. Проверете какво още можете да направите, за да запазите сърцето си здраво.
Как да се грижим за сърцето си: спрете да солите
Как да се грижим за сърцето си? На първо място, яжте добре. Солта има отрицателен ефект върху метаболитните процеси, което може да допринесе за развитието на хипертония. А високото кръвно налягане влияе неблагоприятно върху цялата кръвоносна система - включително сърцето.
Ако животът без сол изглежда невъзможен, ограничете консумацията си до 5-6 g на ден (толкова можете да получите в плоска чаена лъжичка). Солта може да бъде заменена с билки. Тази малка стъпка ще ви даде здраво сърце.
Как да се грижите за сърцето си: проверете какво смазвате
На нашия пазар има маргарини, съдържащи растителни станоли и стерини - естествени вещества, които инхибират абсорбцията на някои хранителни холестероли, като по този начин понижават концентрацията на холестерол в кръвния серум. Те са полезни за сърцето. Те трябва да се ядат от хора в риск от атеросклероза, коронарна артериална болест или исхемична болест на сърцето. Струва си да опитате, защото консумирането на 2 g растителни стерини или станоли на ден понижава LDL холестерола средно с 10 процента.
Как да се грижите за сърцето си: дайте си енергия
Коензим Q10, произведен от тялото, е отлична подкрепа за сърцето. Нуждаем се от това вещество, за да превърнем хранителните вещества в енергия, необходима за правилното функциониране на клетките.
Коензим Q10 също предпазва от рак и предотвратява сърдечни заболявания. Особено когато работи в комбинация със селен. Това доказаха шведски учени от университета Каролинска, изследващи хора на възраст 70-88 години. В групата, получавала комбинацията от коензим Q10 и селен в продължение на 4 години, приготвена от Pharma Nord, има 50 процента. по-малко смъртни случаи, отколкото в контролната група. Тъй като тялото с възрастта произвежда все по-малко коензим Q10, струва си да го допълвате с подходяща диета (в природата може да се намери в ядки и масла) или да използвате препарати в доза, съгласувана с Вашия лекар. Това е добър начин да укрепите сърцето си.
Прочетете още: Селен: свойства и източници в храната Елементи, полезни за сърцето: калий, калций, магнезий и натрий Коензим Q10 - естествено средство за подмладяване. Какви са свойствата?Как да се грижим за сърцето си: не забравяйте за минералите
Магнезият (сливи, орехи) стимулира сърдечния мускул да се свива, осигурява на сърцето енергията, необходима за ефективна работа. Струва си да се знае, че напитките кола и излишното кафе изхвърлят магнезия от тялото. От друга страна, калият (картофи, пъпеши, авокадо, праскови, цвекло, боб) понижава кръвното налягане.
Вече знаем много за значението на тези два минерала. Много хора ги приемат, за да поддържат сърцето си здраво. Но селенът е важен и за сърцето (бразилски ядки, морски дарове, месо, включително птици, овес, кафяв ориз). Когато се приема с витамини Е и С, той действа като антиоксидант. Той блокира свободните радикали, т.е. много опасни молекули, които увреждат нашата ДНК, което може да доведе до развитие на рак. Елементът е изключително важен за сърцето, тъй като намалява способността на тромбоцитите да се агрегират, т.е. Благодарение на това намалява риска от образуване на кръвни съсиреци, а оттам и от инфаркт или инсулт. Укрепвайки имунитета, който дължим и на селена, тялото се бори по-лесно с вирусни инфекции, което индиректно укрепва сърцето.
Как да се грижим за сърцето си: глътка ASA
Най-голямата стойност на ацетилсалициловата киселина (ASA) за сърцето е, че тя намалява риска от развитие на атеросклероза. Това е така, защото ASA инхибира склонността на тромбоцитите да се слепват и по този начин образуват съсиреци, които възпрепятстват кръвния поток през съдовете. ASA се използва не само за лечение, но и за предотвратяване на инфаркти, исхемични инсулти и тромбоемболични заболявания. За да се чувствате в безопасност, попитайте Вашия лекар колко ASA да вземете, за да поддържате сърцето си здраво.
Как да се грижим за сърцето си: предпазвайте се от инфекции
Възпалението на стените на коронарните артерии може да бъде причинено от отговорни бактерии, напр.при грип, ангина, бронхит. Това е опасно за сърцето. Затова не подценявайте никакви инфекции. Ако страдате от хронични заболявания, приемайте редовно лекарствата си и поддържайте връзка с Вашия лекар. Не забравяйте, че лошо лекуваният диабет увеличава риска от коронарна болест на сърцето, коронарна болест на сърцето и инфаркт два пъти. Получаването на контролни прегледи и спазването на инструкциите на Вашия лекар е малко караница, когато става въпрос за здраво сърце.
месечно "Zdrowie"
