На 15 години съм и имам проблем с коленете - имам валгус на коляното, въпреки че ортопедичният хирург каза, че това не е толкова важно, бих искал да направя нещо по въпроса. Знаете ли някакви упражнения, които биха били подходящи за подобно нещо?
Всички мои предложения трябва да се консултират с лекар ортопед. Упражненията за вас са предназначени да укрепят разтегнатите мускули, да отпуснат скъсените мускули и да научат правилната походка. Не трябва да:
- да стоят отделно за дълго време,
- седнете на колене и разтворете долните крака (прасците) навън.
Трябва: да се научите да ходите и да държите краката си под контрол, да правите упражнения за предотвратяване на плоскостъпие, да карате колело със спусната седалка, да плувате.
Комплект домашни упражнения
1. Застанете с раздалечени малки крака, ръце от вътрешната страна на коленете. Изтласквате коленете си навън.
2. Седнете наведени на стола. Поставяте десния си крак над лявото коляно и натискате дясната си ръка надолу по коляното. Задръжте за 6 секунди; сменете страните 3. Седнете на кръст. Изправете се с кръстосани крака.
4. Седнете с кръстосани крака на коленете, ръцете са успоредни под прав ъгъл в лактите. Натиснете коленете надолу с ръце.
5. Седнете с крака, свити навън в коленете, с подметки подпряни на краката и ръце, прегърнали задната част на краката. Изтласкване на коленете навън с лакти навън, с леко спадане отпред.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
