На 18 години съм, 40 кг и висок 150 см. Каква диета трябва да спазвам, за да наддавам на тегло до 50 кг? Явно не е много и теглото ми все още стои. Какво и колко пъти на ден трябва да ям?
Здравейте Агнешка, индексът на Коул е на ръба на недохранването и нормалното хранене, така че ми е трудно да определя дали имате слаба физика или недохранване. Ако е така, причините трябва да бъдат идентифицирани. Струва си да се правят тестове: кръвна картина с желязо и протеини, ниво на захар, тест на урината, електролити. Тогава ще бъде по-лесно да разработите диета за вас. Трябва да ядете минимум 5 хранения на базата на юфка, тестени изделия, ястия от брашно, зеленчуци и добри мазнини и протеини, но не прекалено много във вашата диета. Закуска: грис, сандвич, бъркани яйца с билки и сьомга; 2-ра закуска: тортила с пиле и зеленчуци; Обяд от 2 ястия; мързелив следобеден чай със захар; вечеря паста със сос и зеленчуци. Започнете с посещение на лекар и направете някои изследвания. С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
