Как да предпазим ставите? Ръководство за възрастни хора

Ставите могат да станат по-слаби с възрастта. Болките в ставите не изникват от нищото. Те обикновено са резултат от постоянното претоварване, на което са изложени ставите ни, и първият признак на по-сериозни проблеми. Съветваме ви как да се грижите за ставите, за да удължите тяхната младост.

Съдържание:

1. Как да предпазим ставите - ханша
2. Как да предпазим ставите - ръце
3. Как да предпазим ставите - гръбначния стълб
4. Как да предпазим ставите - коленете
5. Как да защитим ставите си - глезени

Как да предпазим ставите - ханша

Тазобедрените стави са най-големите. Те се образуват от главите на бедрените кости, лежащи в кухините на таза - ацетабулума. Те пренасят тежестта на тялото от торса на краката и им позволяват да се движат във всички посоки (напред, назад, настрани). Деструктивните промени в ставата могат да ускорят заседналия начин на живот, наднорменото тегло и затлъстяването, вродената дисплазия на тазобедрената става, нарушения на кръвоснабдяването (напр. Стерилна некроза на главата на бедрената кост), както и фрактури на тазобедрената става.

• Как да ги защитим?

Отслабнете, защото колкото повече тежите, толкова по-силно работят тазобедрените стави. Избягвайте продължително седене, носене на тежки товари и бягане по твърди повърхности. Адаптирайте височината на мебелите (например столове, легла) към вашите нужди, за да улесните сядането и ставането. Спортувайте редовно, например колоездене, скандинавско ходене, плуване. Укрепете мускулите около бедрото, особено седалището. За да намалите риска от падане, изпълнявайте упражнения за баланс, например върху сензомоторна възглавница, тай-чи.

Прочетете още: Тазобедрена става: структура и заболявания

Как да предпазим ставите - ръце

Във всяка има 27 кости. Ставите, които ги свързват, са малки, благодарение на което дават възможност за прецизни движения. Но в същото време те са постоянно изложени на претоварване и наранявания, например свързани с тяхната работа или физическа активност. Дегенеративните промени най-често се развиват в проксималните и дисталните интерфалангеални стави и основата на палечната става.

• Как да ги защитим?

Опитайте се да предотвратите наранявания, докато играете спортове, особено игри с топка, катерене, каране на ски (дръжте правилно стълбовете си!). Избягвайте постоянни, монотонни движения, като често плетене, дълго писане. Упражнявайте често мускулите на ръцете си, например чрез изстискване на топка, която не е твърде твърда.

Как да предпазим ставите - гръбначния стълб

Развитието на остеоартрит на гръбначния стълб (най-често в шийния и лумбалния отдел на гръбначния стълб) се причинява от деформация или увреждане на прешлените, дисковете и междупрешленните стави. Тези деликатни структури могат да издържат на много, но не дълго време, защото обикновено не щадим гръбначния стълб. Той е силно повлиян от статични претоварвания, свързани с дългосрочно седене, носене на обувки на висок ток и вдигане на товари.

Болните структури на гръбначния стълб притискат нервните корени, причинявайки остра или хронична болка. Характерна е болката, излъчваща към фрагмента на кожата, инервиран от компресирания нервен корен (така нареченият дерматом). Пациентите описват тези заболявания по различен начин, например като акне, изтръпване или сълзене. Трябва да се помни, че ако патологията продължава, функцията на мускулите, инервирани от даден нервен корен, ще бъде нарушена (напр. Няма да бъде възможно повдигане на крака или изправяне на коляното).

• Как да ги защитим?

Уверете се, че поддържате правилната стойка. Отслабнете, защото наднорменото тегло причинява разрушаване на междупрешленните дискове и износване на ставите. Носете обувки на нисък ток с гъвкава подметка. Докато работите на компютъра, поставете екрана пред очите си (използвайте специална стойка под лаптопа) и на всеки час ставайте от бюрото, за да разтегнете мускулите си. Преместете тежки предмети и ако трябва да вдигнете нещо - не се навеждайте на изправени крака, а приклекнете.

Прекарвайте активно свободното си време (отидете до плувния басейн, направете скандинавско ходене), насладете се на упражнения на голяма топка и сензомоторна възглавница - те укрепват параспиналните мускули, отговорни за стабилизиране на гръбначния стълб. Спете на средно твърд матрак с малка контурна възглавница под главата. Ако това не помогне, струва си да потърсите съвет от ортопед, използвайте физиотерапия.

Прочетете също: Гръбначен стълб - най-често срещаните заболявания на гръбначния стълб

Как да предпазим ставите - коленете

Коленните стави свързват бедрената кост и пищяла. След тазобедрените стави те са най-големите стави в тялото и на второ място по ред (след глезените) - най-силно натоварени. Те често носят значителна тежест, например свързана с наднормено тегло или носене на тежки предмети, а също така са изложени на претоварване и наранявания по време на спорт, особено бягане, игра на тенис, футбол, ски.

В резултат на нелекувани наранявания на връзки или менискуси, ставата не работи правилно, което ускорява развитието на дегенеративни промени. Това се случва и при нарушена механична ос на долния крайник (валгусно или варусно коляно), което причинява претоварване на едно от отделенията на коляното.

• Как да ги защитим?

За да облекчите коленете си, отървете се от излишните килограми. Избягвайте скокове в височина, рязко изправяне от клекнала позиция, внезапни завои, седене на прибрани крака, обуване на обувки на висок ток.

За да увеличите стабилизацията на колянната става и да се предпазите от наранявания, изпълнявайте упражнения за укрепване на бедрените мускули (напр. Полуклек, изпадане), както и упражнения за разтягане и баланс (напр. Използване на сензорно-моторна възглавница).

Прочетете също: Дегенерация на колянните стави (гонартроза). Причините и лечението на дегенерацията на коляното

Как да защитим ставите си - глезени

Те свързват стъпалото с пищяла. Те се нараняват доста лесно - най-често това са навяхвания или навяхвания, от които може да се зарази при ходене или бягане по неравен терен, практикувайки спортове, които изискват скокове и внезапни извивания на крака. Нараняванията на глезенната става лесно се подновяват, което я прави по-податлива на възпаления. Дегенеративните промени в ставата обикновено се развиват няколко години след нараняването.

• Как да ги защитим?

Обърнете внимание как и къде поставяте краката си. Погрижете се за правилните обувки - тя трябва да има гъвкава подметка, която поема удари по време на ходене или бягане. Избягвайте да носите високи токчета, тъй като високият ток принуждава стъпалото да се позиционира неправилно и по този начин - цялото тяло и следователно ключовите стави. Необходимо е да отслабнете, тогава натискът върху ставата ще бъде намален.

Прочетете също: ГЛЕЗЕННА СТАВА - структура и най-честите наранявания на глезена

Препоръчителна статия:

Месечно "Zdrowie"