Използването на смартфон за няколко часа на ден (за четене, изпращане на съобщения, сърфиране в интернет и т.н.) може да доведе до състояния в гърба, шията, палците и раменете. Също така използването на това устройство може да причини главоболие.
механизми
Лесно е да се види, че хората наклоняват глава напред, когато използват своя смартфон. Важно е да знаете, че колкото по-наклонена е главата, толкова по-голяма е тежестта, която рамената трябва да поддържат.Според изследователя д-р Хансрай, ефектът от теглото на главата ни върху шийните прешлени се умножава по 5, когато го навеждаме напред. Това означава, че теглото на главата се увеличава от 5 или 6 килограма приблизително до повече от 25 килограма, когато приемем тази поза.
За да имате по-добра представа за ефекта на наклона на главата, са представени следните данни:
- Наклон от 15 градуса може да накара теглото на главата да се увеличи до 13 килограма.
- Наклон от 30 градуса кара теглото на главата да достигне 20 килограма.
- Ако наклонът на главата достигне 60 градуса, тогава теглото му може да се увеличи до почти 30 килограма.
Лоша стойка
Поддържането на наклонена глава, използването на палци и опъването на ръката в продължение на много часове предизвиква приемането на лоши пози, които от своя страна причиняват други прояви.Така имаме появата на болка на нивото на шийните прешлени и шията става често срещана сред потребителите на смартфони. Това се случва, защото тялото трябва да балансира гръбначния стълб, за да компенсира лошата стойка.
Лошата стойка също може да причини дегенерация на шийния отдел на гръбначния стълб.
Приемете добра стойка
Възможно е да се избегне появата на тези условия чрез възприемането на прости навици, като например, избягвайте да навеждате главата си за дълго време или да се научите да се покланяте възможно най-малко, когато преглеждаме смартфона си. Друг здравословен навик е да подравнявате главата към раменете, за да останете прави.И накрая, помислете за използването на гласовите команди на смартфона, за да избегнете необходимостта да движите главата си напред.
Упражнения за практикуване
Практикуването на няколко прости упражнения няколко пъти на ден може да ви помогне да останете гъвкави. Движението на главата от дясно на ляво и опитите да докоснете всяко ухо с рамото от съответната страна са две много ефективни упражнения.Можете също така да изпълнявате упражнения за разтягане на палеца, другите пръсти и раменете.
