На 14 години и иска да отслабне

Най-големият ми проблем е голям корем, дебели крака и бедра. Тежа 77 кг на 180 см височина. Бих искал да отслабна, но не знам как да го направя. Ям много малко обяд в училище, обяд и вечеря у дома. Не обичам сладкиши, така че това не може да бъде тяхно правене. Какво трябва да направя, за да съм отново слаб?

Той ви дава пример за еднодневно меню. Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода и да ядете на всеки 2,5 часа. Закуска: мляко 0,5% - 200 мл (чаша), пълнозърнест хляб 30гр, няколко листа маруля, птичи колбас 20гр, малък домат.Обяд: чаша доматен сок (без сол), пълнозърнест хляб 60g (2 тънки филийки), тънък слой маргарин или масло (около 3g), няколко листа маруля, 50g постно сирене, малка прясна краставица, няколко репички. Обяд: постно месо без кожа (за предпочитане птиче месо, но без патица) 100 г, зехтин 10 г (1 супена лъжица) салата от моркови и ябълки (100 г: 50 г), броколи - 1 рубеола, елда (кафяв ориз / ръжена юфка / крупа ечемик) 30g преди готвене или 1 картоф 100g, чай с лимон без захар Чай: всеки плод 100g (без банани и грозде) Вечеря: Салата: китайско зеле (1 чаша), няколко чери домата, парче жълт пипер, чаена лъжичка зехтин, мляко 0 , 5%, 300 мл. Зеленчуците, дадени в диетата, са примери. Заменете ги, така че диетата ви да е разнообразна. Заменете месото два пъти седмично с морска риба без кожа. Ако искате много добри резултати, трябва да ходите по 50 минути 6 пъти седмично, без да спирате.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl